ジョグジャカルタフットの筋肉エクササイズは、ウォーキング、ランニング、階段登りなどの毎日の活動をサポートできるため、非常に重要です。さらに、強い脚の筋肉は、あなたがより直立して歩くようにし、しっかりと立つことができます。
しかし、胃の筋肉を減らして腕を締め付けることにもっと集中しているため、運動中に脚の筋肉を鍛えることを忘れる人も少なくありません。
だから、あなたの足の筋肉が常に健康で強いように、自宅で練習しやすい脚の筋肉のエクササイズがいくつかあります。何か。
さまざまなソースからVOIによってコンパイルされた、ここに安定性、持久力、スピードの向上、そして滑らかな関節を維持するためのいくつかの脚の筋肉の練習があります。
1. ジョギング
ジョギングやリラックスランニングは、実用的な脚の筋肉の運動であり、非常に簡単です。ジョギング運動は、足の強化効果があり、脂肪を燃焼させるのに効果的です。
気軽に走ることで、ふくらはぎ、太もも、膝、お尻、下腹部の筋肉を最適に鍛えることができます。
2. カーフレイズ
第2脚の筋肉運動はふくらはぎの飼育です。このトレーニングはふくらはぎの筋肉を強化し、足首の安定性を向上させることができます。
子牛の飼育方法はとても簡単です。あなたはただまっすぐに立ってからマッサージし、数秒間それを保持してから再びリラックスします。負荷を追加したい場合は、ふくらはぎの飼育を行うときに小さなバーベルを保持するだけです。
3. 落ち着き
自宅でも実際に行われている足の筋肉の運動はスキップされています。このスポーツは、脚の筋肉と自分自身を安定させる能力を強化することができます。シンプルに見えますが、スキップはカロリーを消費するのに非常に効果的です。
4. スクワット
WebMDから引用されたスクワットエクササイズは、脚の筋肉を含むすべての下半身の筋肉に影響を与える可能性があります。
スクワットをするには、立ち上がって肩と同じレベルまで足を広げるだけです。次に、しゃがむ姿勢のように腰を下げます。その後、立ち上がって、動きが繰り返し行われます。
5. ブリッジ
ブリッジはハムストリングの脚の筋肉を鍛え、お尻の筋肉を引き締める役割を果たします。次の操作を行う方法:
6. アップとダウン
階段を上り下りすると、脚の筋肉を強化するためのエクササイズの1つであることが判明しました。このスポーツは大きな影響を与え、もちろんそれは非常に簡単です。
自宅に梯子がない場合は、同様の役割を与えることができる別のオブジェクトを使用できます。
このエクササイズは、骨盤の筋肉、お尻の筋肉、ふくらはぎに影響を与える可能性があります。そのため、定期的に階段を上り下りする練習を行えば、脚の筋力が増し、耐久性も高くなります。
7. ランジ
ランジはスクワットに似た足の筋肉運動です。違いは、ランジは悪い脚の位置で行われているということです。片方の足をその場で掴み、もう片方の足を前に踏み出した。
次に、床に触れている膝に体を持ってきて、再びまっすぐに立ってください。最適な結果を得るには、このエクササイズを繰り返し、交互の脚で行います。
ランジエクササイズは、上肢と下肢の筋肉を同時に強化することができます。
これらは自宅で行うことができ、練習しやすい7つの足の筋肉のエクササイズです。がんばって！
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