ジョグジャカルタ - ランニングは安価で、シンプルで、簡単にできる趣味です。高価な道具や特別な場所も必要ありません。しかし、初心者は適切な準備を必要とします。最初のステップは、練習の快適さと持続可能性を決定します。多くの人々は、それがあまりにも重すぎるために始めるために止まります。したがって、安全にランニングの趣味を始める方法を理解してください。
ランニングの趣味を始める方法あなたのランニングの理由を決定するどのランナーも明確な理由が必要です。あなたはより健康で、より健康になりたいかもしれません。また、体重を減らしたい人もいます。強い理由は、トレーニングの一貫性を維持するのに役立ちます。簡単な、現実的な目標を書いてください。例えば、5kmを止まることなく走ることができる。短期間で大きな目標を避ける。小さな目標は、より簡単に達成でき、評価できます。
快適なランニングシューズを選ぶ靴は初心者のランナーにとって基本的な装備です。足の形に合った靴を選びましょう。サイズが快適で、あまり狭すぎないようにしてください。デザインが魅力的だからといって靴を選ぶな。適切なソールは、ランニング中に圧力を和らげるのに役立ちます。スポーツショップのスタッフに相談することもできます。汗を吸収する靴下を使用してください。このステップは、トレーニング中に擦り傷を防ぎます。
スタートはウォーキング&ランニング方式初心者はすぐに走り続ける必要はありません。ウォーキングとランニングの組み合わせを使用してください。5分間ウォーキングから始めます。1分間軽く走り続けます。その後、2分間再び歩きます。20分間このパターンを繰り返します。この方法は、体が徐々に適応するのに役立ちます。これは、ランニングの趣味を始める方法の重要な基礎です。
現実的なトレーニングスケジュールを設定する初心者には週に3回トレーニングで十分です。各セッションの後に休憩時間を与えてください。体は回復する時間が必要です。初期段階では毎日走らないでください。毎日のルーチンに合ったスケジュールを選択してください。朝か夕方に走ることができます。一貫性は長時間のより重要です。現実的なスケジュールは過度の疲労感を防ぎます。
走る前にウォームアップする温めは筋肉や関節の準備に役立ちます。5分間ダイナミックな動きを行います。レッグスイングやハイニーブスなどを行うことができます。ランニング前に静的なストレッチを長時間行うことは避けてください。ゆっくりと安定したステップで始めましょう。徐々にスピードを上げてください。ウォームアップは怪我のリスクを減らすことができます。
速度を維持しながら軽量を維持する1週間でスピードを追いかけないでください。話すことができるスピードを使用してください。息が重すぎる場合は、スピードを減らしてください。持続時間と快適さに焦点を当ててください。体は自然に耐久性を構築します。身体が適応した後、スピードを上げることができます。この原則は初心者のランナーにとって重要です。
走ることの基本的なテクニックを見てください体の位置をまっすぐでリラックスしたままに保ちます。視線を下にではなく前方に向けます。肘を約90度曲げます。手を自然に体の横に振ります。あまりにも長いステップを避けてください。足が体の中央に近づくようにしてください。簡単なテクニックは、動きがより効率的であるように役立ちます。
トレーニングの進捗状況を記録するトレーニングノートは、客観的に発展を見るのに役立ちます。距離、時間、体の状態を書き留めてください。無料のランニングアプリを使用できます。結果を他のランナーと比較しないでください。各体は異なる適応速度を持っています。毎週小さな進歩を祝います。記録は次の目標を決定するのにも役立ちます。
身体からの信号に耳を傾ける軽い疲労感はまだ正常に分類されます。しかし、鋭い痛みは無視されるべきではありません。痛みが強くなったら、運動をやめる。休息は失敗の兆候ではありません。十分な睡眠は体の回復に役立ちます。運動の前後に水を飲む。エネルギーをサポートするために栄養価の高い食品を消費します。
10. モチベーションではなく習慣を築く
モチベーションは毎日変わります。習慣は練習を続けさせます。前夜からランニング服を準備してください。安全で楽しいルートを選択してください。練習を軽く感じさせるために友達を招待してください。あなたはまた、地元のコミュニティに参加することができます。ポジティブな環境はコミットメントを維持するのに役立ちます。
ランニングを始めるには特別な能力は必要ありません。小さな一歩と一貫した歩行が必要です。怪我を避けるために段階的な方法を使用してください。快適な靴と現実的なスケジュールを選択してください。トレーニングプロセス中に体を聞いてください。ランニングの趣味を始める方法を理解することで、健康的な習慣はより簡単になります。今日、ウォーキングと軽いランニングから始めましょう。しかし、あなたは知らなければならない、ランニング中に崩壊すると致命的な結果になる可能性があります
だから、ランニングの趣味を始める方法を知った後、VOI.IDの他の興味深いニュースをフォローしてください、それはニュースを革命化する時です!
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