水泳後の冷却の重要性:できる利点と動き

入植後の冷却のイラスト(usms.org)。

ジョグジャカルタ - 水泳は体の筋肉のほぼ全体を含むため、楽しくて健康的なスポーツです。多くの人々は、水泳セッションを終えた後、単に立ち止まると感じています。実際、体はまだ活動状態にあり、安定に戻るには移行時間がかかります。

泳いだ後の冷却を無視すると、けいれん、痛み、めまいなど、さまざまな苦情を引き起こす可能性があります。この状態は、体が水の中で一生懸命働いた後に突然停止することを余儀なくされるために発生します。したがって、身体が徐々に調整できるように冷却を行うことが非常に重要です。

残念ながら、水泳後の冷却は依然としてしばしば些細なことと考えられています。実際、適切な冷却を行うことで、怪我のリスクを最小限に抑えることができます。冷却は単なる追加のルーチンではなく、水泳シリーズの重要な部分です。

泳いだ後の冷却は体に多くの利点があります。そのうちの1つは、活動中に上昇する体温を下げるのを助けることです。このプロセスはまた、筋肉エネルギーの生産に役割を果たす酵素の機能を最適に保ちます。

さらに、冷却は水泳後の筋肉修復プロセスをサポートします。水中で集中的に使用される筋肉は、再発収縮を経験する可能性があります。冷却は筋肉がより速く回復するのに役立ちます。これは、特に日常的なトレーニングや競技に参加する水泳選手にとって非常に重要です。

冷却はまた、運動後に蓄積する乳酸塩、リン酸塩、水素イオンなどの代謝の残留物を体が浄化するのに役立ちます。放出されない場合、これらの物質は痛み、硬直感、および筋肉機能の低下を引き起こす可能性があります。冷却により、体は次のトレーニングセッションに向けてよりよく準備されます。

さらに、研究は、活発な冷却が次の運動のパフォーマンスを向上させることができることを示唆しています。これは、冷却が全体的な身体の回復をスピードアップするためです。良好な回復により、水泳選手はトレーニングに戻るか、優れた体調で競争することができます。

1日で複数のレースを受けるアスリートにとって、冷却が鍵です。体温と筋肉が安定に戻ると、水泳運動の一貫性が保たれます。さらに、けいれんや再発性傷害のリスクは、適切な冷却によって抑制することができる。

アスリートだけでなく、この利点はレクリエーション水泳選手によっても感じられます。冷却により、体はより軽く感じられ、簡単に疲れず、水泳後の毎日の活動をより快適に通過します。

できる最初のステップは、動きを徐々に減速させることです。泳いだ後、すぐに立ち止まらず、よりリラックスしたスタイルで5〜10分間ラップします。フリースタイル、背中、胸などのスタイルを変更して、筋肉がゆっくりと休む機会を与えることができます。

次に、プールの内外で足の筋肉を伸ばします。この方法は非常に簡単です、すなわち、直立して立って、急上昇して8〜10回繰り返すことによって。この動きは、通常集中的な水泳の後に現れるけいれんを防ぐのに効果的です。

3番目の動きは腕のストレッチです。手を上に伸ばし、指をフックし、腰を左右に順番に曲げます。この簡単なステップは、水泳中に肩とアクティブな腕の筋肉を柔らかくするのに役立ちます。

最後に、仰向けに横たわって肩に手を伸ばすことで背中を伸ばすことを忘れないでください。膝を曲げて太ももが腹部に触れるまで持ち上げます。太ももの1つが床に触れるまで足を横に動かします。この動きを反対方向に繰り返します。

水泳後の冷却は、水泳を開始する前の加熱と同じくらい重要です。数分間の簡単な冷却は、体の健康に長期的にプラスの影響を与える可能性があります。正しい冷却動作を決定することを躊躇している場合は、水泳インストラクターに相談してください。