6つの簡単なステップで不眠症を克服する

図。(写真:アンスプラッシュ)

ジャカルタ - 睡眠の質を最大限に高めるには、身体と脳の健康にとって非常に重要です。しかし、残念ながら、一部の人々は不眠症や一晩中眠るのが難しい経験をします。

残りの品質の欠如は、メモリ、気分、感情、および他の様々な生物学的機能など、体の多くの部分に影響を与えますのでご注意ください。休息の重要性を見て、睡眠をより良くする6つの簡単な方法があります

低い室温

良い睡眠を取りたい場合は、室温を摂氏19〜20度程度の適切な温度に調整することをお勧めします。しかし、もちろん、これらの好みは非常に異なっているので、体に合ったものを見つけます。

さらに、寒い体温の変化を加速するために暖かいお風呂に入るようにしてください、そして後でこの快適な状態はすぐに眠るために脳に信号を送ることができます。

これは、就寝前の1〜2時間前に摂氏40.0~42.5度の水温を浴びた後、睡眠効率と睡眠の質が変化したことを発見した健康研究によって証明されています。

呼吸法4-7-8を用いて

4-7-8の方法は何ですか?呼吸を指し、落ち着きとリラクゼーションを改善することができるアンドリュー・ワイル博士によって開発された発見。簡単な方法 それはあなたが寝る前にリラックスするのに役立ちます。

このパターンは、ヨガと同じように呼吸制御のテクニックに基づいており、神経系を弱める呼吸パターンで構成されています。落ち着きに加えて、この方法は、あなたが不安やストレスを感じたときに行うことができます。

ステップス：

-まず、舌の先端を上の前歯の後ろに置きます。

- 口から完全に息を吐き出し、「ウス」の音を出す。

- 黙って、精神的に4に数えながら鼻から吸い込む。

- 息を止めて、精神的に7まで数えなさい。

- 口を開いて完全に息を吐き出し、音を出して8まで数え始める。

- この方法を少なくとも3回繰り返します。

- このテクニックはあなたをリラックスさせ、あなたがすぐに眠りに落ちるのを助けることができます。

睡眠位置の調整

良い睡眠の質は、夜間の身体の位置に依存する可能性があります。一般的に、あなたの背中、うなじと横に3つの主要な睡眠位置があります。

背中の位置は、最高の質の睡眠を提供すると考えられていましたが、現在の研究では、気道が詰まり、睡眠時無呼吸、いびきを作ることができるので、これが最善ではないことを示しています。

研究の結果からさえ、横方向の睡眠の位置は、高品質の睡眠を提供する方がはるかに優れていると言いました

カフェインを制限する

カフェインは疲労と戦い、脳の覚醒を刺激すると考えられているので、コーヒーのカップが午前中にほぼメインコースであるのは驚くべきことではありません。また、チョコレート、コーヒー、ソーダ、エナジードリンクなどの他の種類の飲料も夜間の睡眠の質に影響を与えます。

この効果のために、それを制限し、睡眠とリラクゼーションを改善することが証明されているカモミールティー、パッションフラワー、マグノリアなどのより良いタイプの飲み物に置き換える価値があります。

読む

良い活動と長く眠るために子供や大人を奨励することができます。しかし、ガジェットが生成する青色光はメラトニンの分泌を減少させるので、電子機器はいから読むのを避けてください。この減少したメラトニンのレベルは、あなたが眠りに落ちるし、次の日に疲労を引き起こすのが難しくなります

適切な機器の選択

あなたが十分に眠っているにもかかわらず、あなたが疲れを感じさせる間違いの一つは、間違った枕を選択し、強化です。なぜこれが起こっているのですか?答えは、あなたが間違った寝具を選択した場合、体を不快にさせるか、次の日に体が気分が悪くなるからです。

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