ジャカルタ - COVID-19の流行後、日光浴は多くの人々にとって日常的な日です。体がビタミンD摂取量を得るので健康であることに加えて、もう一つの利点は、人の気分を良くすることです。
ビジネスインサイダーを引用して, ビタミン D は体に多くの利点があります, 骨を維持するなど、 脳と心臓の健康.ビタミンD欠乏症がうつ病に関連していることを示唆する証拠があります。.しかし, これはビタミン D を単独で服用を防ぐまたはうつ病を治療できることを意味するものではありません。.
13以上の研究によると 31 千人以上の回答者は、ビタミン D の欠乏はうつ病のリスクを高めることができます, 高いビタミン D レベルを持つものと比較して.「低ビタミンDレベルは、主要および軽度のうつ病だけでなく、気分障害とより速い認知機能の低下と関係があります」と、栄養栄養学アカデミーの栄養士、ロビン・フォータンは言いました。
低ビタミン D レベルは認知機能を損なう可能性があります。.なぜなら、うつ病に関連するものを含む気分や行動を制御するのに役立つ脳の領域にビタミンD受容体があるからです。
それを防ぐために、平均的な成人は1日に約600〜800の国際単位(IU)のビタミンDレベルを必要とします。例えば、1つの黄身から約40 IUのビタミンDが含まれ、サーモンには447 IUのより多くのビタミンDが含まれています。
食物とは別に、ビタミンDを得る最も一般的な方法は、日光にさらされることであるという事実。なぜならビタミンDは紫外線に反応して皮膚によって合成されるからである。
朝の10分から午後3時の間に太陽の下で少なくとも15分を最大限に活用する。そして、それは週に3回日常的に行われるべきです
ビタミンDはうつ病を克服するのに役立ちますか?
実際には、より多くのビタミンDを服用するとうつ病を治療できることを証明する研究はありません。しかし、 確かに, ビタミン D のレベルを増加は、一般的な健康を向上させ、より多くのフィットネスを得ることができます。.
臨床内分泌代謝学会誌に掲載された研究(2014)は、ビタミンDがうつ病の人に4,000 IUを追加したときの効果を明らかにしなかった。「うつ病の治療薬としてこれを推薦するのに十分な証拠がありません」と、ノースウェスタン医学の精神科医ドロシー・シットは言いました。
代わりに, あなたの医者は、うつ病を治すために最初のステップとして治療と治療を組み合わせることをうつ病の人々に助言するかもしれません.もちろん、定期的な運動や健康的な食べ物を食べるなど、ヘサットな生活を送ることも伴います。
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