断食中の運動は、運動の種類とそれを行う時間の選択に注意を払う

スポーツイラスト。(ペクセルズ/ジュリア・ラーソン)

ジャカルタ - 一部の人々のための断食は、運動を含む活動と生産性を減らすための惨劇です。古典的な理由は確かに異なる睡眠パターンと流体の欠如です。

実際、断食しながら運動する時間を取ることは、体のエネルギーを維持するのに役立ちます, 心は明確なままであり、体の代謝が安定しています.

「聖なる月は、フィットネスの維持をあきらめるべきではありません。代わりに、ラマダンを自分自身をリフレッシュする時間にするので、ラマダンの後に元気にジムで運動することができます」と、パーソナルフィットネストレーナーのアーメド・アル・サイードが4月15日(木曜日)にナショナルニュースを報じました。

彼は、ラマダン中の健康とフィットネスを維持するために良いスポーツ、すなわち強さ、カーディオ、柔軟性のトレーニングの3つのタイプがあると説明しました。

ジョギングイラスト。(アンスプラッシュ/シューイブ・アボラッサーニ)

アーメドは、筋力トレーニングのために、筋肉量の損失は代謝を遅くすると説明しました。両方を避けるために行われた演習, 筋肉の損失と減少代謝率.

「カーディオに関しては、一日に1回、ゆっくりと安定した距離で30分に制限された光強度セッションをお勧めします。脱水状態になるので、特に断食前にカーディオエクササイズをする場合は、体が蓄えた脂肪をエネルギー源として使うことを覚えておいてください」と彼は説明した。

「また、運動後のウォーミングアップと冷却にも注意を払ってください。血圧の低下を避けるために」と、アフメドは続けた。

抵抗トレーニングに関しては、アーメドは、中または後にあなたの血圧を落とさないように、下半身の前に上半身をターゲットにする演習を選択することをお提案します。

「フィットネスに焦点を当てる最後の側面は、特にラマダン後とイード休暇中に再び正常に運動しているときに直面する可能性のあるモビリティ関連の問題を回避するための柔軟性です」と、彼が言いました。

図。(ペクセルズ/ウィリアム・チョケット)

ラマダンの間に運動する適切な時間を選択することが重要です。フィットネスの維持に加えて、それはあなたの活動に影響を与える可能性があります。ラマダン期間中の運動に関する4つのオプションをご紹介します。

イフタールの90分前

あなたの速さを壊す前に軽い運動は、あなたがすぐに水で自分自身を補充し、空腹時に運動の利点を享受できることを意味します。

ストレッチに注意を払って、抵抗トレーニング、繰り返し、低体重を行うことをお勧めします。これはまた、活発な散歩や軽いジョギングをするのに最適な時期です。

夕食後

カーディオは完全な胃の上で行うことは困難ですが、あなたの断食を破った約1時間後は、ウェイトトレーニングを行うための素晴らしい時間です。食事の後に運動する予定の日には、体に燃料を補給するために少し余分な食べ物を加えたいと思うかもしれません。そして、水分補給のためにたくさんの水を飲んでください。

11 p.m- 2 a.m.

この時の運動は、夜の運動に慣れている人にとっても良いことです。食べた後、あなたは落ち着くために少し時間があり、あなたの体は完全に脱水状態です。あなたは午後に休むために管理している場合。この時点での運動は、日中よりも涼しいので有益であり得る。そして、その後、あなたはまだ一日を始めるために起き上がる前に、休息する数時間を持っています。

3 a.m- 4 a.m.

早起きする人にとって、食事をする前に運動するのに最適な時期かもしれません。このように、あなたは前の夕食からエネルギーを持っていますが、空腹時に。運動中に体を水分補給し、終わったらもう少し食べて燃料を補給することができます。この方法はまた、あなたが先の一日のために活力を保ちます。