座っているよりも心の健康のためのより良い軽い運動

スポーツ会場で遊ぶヒジャーブの女性のイラスト。(ウィキメディア・コモンズ/Peak ース)

ジャカルタ - 最近の研究によると、最小限の活動を含むさまざまな形態の活動は、ただ座っているよりも心臓の健康に多くの利益をもたらすことができます。

最近の研究の結果は、座席を短時間で運動に置き換えると、有意な心血管上の利点をもたらす可能性があることを示しており、あまり動かないライフスタイルの危険性と単純な身体活動の利点を強調しています。

ブリティッシュ・ハート・ファウンデーションが支援し、「ヨーロピアン・ハート・ジャーナル」に掲載されたこの研究は、さまざまな活動が心臓の健康に与える影響を評価しています。

この研究には、アクティビティトラッキングデバイスを使用している5か国からの15,000人以上の参加者が参加しました。

証拠によると、毎日4〜12分間中程度から重い身体活動を行うとコレステロール値が上昇し、健康な体重を維持し、腰のサイズを縮めるのに役立ちます。

「私たちの研究の大きな結論は、動き方の小さな変化は心臓の健康にプラスの影響を与える可能性があるが、動きの強度は重要であるということです」と、研究を主導したユニバーシティカレッジロンドンのジョーブロジャットは述べています。

「心臓の健康上の利点は、数分の座席または座席時間を中程度から激しい活動に置き換えた後に顕著になる可能性が高いことに注意してください」とBlapgett博士はナショナルに語った。

「しかし、立ち上がることや軽い活動に匹敵する利益を達成するためには、結果に応じて1〜3時間の交換が必要です」と彼は続けました。

さらに、Bolidgett博士は、短時間であっても、速い散歩や階段の登りなど、心拍数を増加させる活動を推奨しています。

研究によると、6分間座ることを運動に置き換えるとコレステロール値が改善され、30分を置き換えると体重が減少します。

例えば、平均ボディマス指数を持つ54歳の女性は、30分の座席を毎日中程度から重い運動に置き換えることによって、腰囲が2.5cm減少することを経験することができます。

「すべてのデータは6つの研究(つまり交尾)のある時点で測定され、他の行動を一定に保ちながら、ある行動を別の行動とどのように変更するかをモデル化しましたが、結果に影響を与えます」とBlapgett博士は説明しました。

この研究は、心臓の健康に有益な活動の階層を提示した。中等度から重度の運動が最も効果的であり、続いて軽い運動、立つこと、そして最後に睡眠が続きます。

実際、スタンドテーブルを使用したり、電話をかけるときに歩いたりするなどの簡単な変更は、違いを生む可能性があります。

「この研究は、あなたの毎日のルーチンのわずかな調整が、心臓発作や脳卒中の可能性を減らすことができることを示しています」とBHFメディカルディレクターのジェームズ・ライパーは述べています。

彼女はアクティブなライフスタイルの習慣を構築するために、日常生活に「アクティビティギャンブル」または短いジェスチャーを含めることを提案しています。