一日のナッツのギャングは、うつ病のリスクを最大17%減らすことができます

ピーナッツのイラスト。(アンスプラッシュ/マディ・バゾッコ)

ジャカルタ - 科学者によると、毎日一握りの豆を摂取すると、うつ病のリスクを17%減らすことができることが証明されています。

約50万人の英国人の医療記録とライフスタイルを含むオンラインデータベースであるUK Biobankからの情報によると、クルミ、アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピスタチオなど、毎日30グラムのナッツを消費する中年および高齢者は、抗うつ薬の使用を報告したり、うつ病と診断されたりする可能性が小さいカテゴリーに含まれています。

この研究は雑誌「臨床栄養」に掲載されています。研究者らは、ナッツの抗炎症特性と抗酸化特性が保護効果を持っている可能性があると推測しています。

研究チームは、ナッツには、フェノールやピトステロールなどの生物活性物質、必須微量栄養素、繊維、高品質のタンパク質、単一不飽和脂肪酸および二重不飽和脂肪酸、ならびに精神的健康に有益な役割を果たすことができるビタミンの形で、重要な栄養素が含まれていると述べた。

「私たちの発見は、ナッツを食べることの他の利点を強調しており、ナッツの消費に関連するうつ病は17%減少しています」と、スペインのカスティーラマンチャ大学の健康社会研究センターの研究者であるブルーノビゾゼロペロニは述べています。

「これは、人々がナッツを食べることに熱心になるより強力な理由を提供します」と彼は続けました。

この研究の一環として、研究者らは2007年から2020年の間に37歳から73歳の13,000人以上の人々のデータを観察した。

これらの人々は、研究の開始時にうつ病を報告しなかった。アンケートは、ナッツの消費量を評価するために使用され、研究中に、医師自身によって報告されたうつ病の診断または抗うつ薬の使用が記録されました。

5年以上のフォローアップ期間の後、1,100(8.3%)以上のうつ病症例がありました。

結果はまた、1日あたり30グラムの1サービングとして定義される低から中程度の量のナッツを摂取した人は、ナッツを食べなかった人よりもうつ病のリスクが17%低かったことも示しました。

研究者らは、この発見は、ライフスタイル、病状、ボディマス指数などの精神的健康に影響を与える可能性のある他の要因と切り離されていると述べた。

「私たちの結果は、肥満、不健康なライフスタイル行動(喫煙、頻繁なアルコール消費、果物や野菜の摂取量の低さ、不活性、不十分な睡眠時間、孤独、心血管疾患、代謝、精神などの他のうつ病の危険因子から解放された人々のうつ病を防ぐために、健康的な食事行動としてのナッツ消費の潜在的な役割を強調しています」とチームは説明しました。

一方、この研究に関与していないサセックス大学の免疫学の上級講師であるジェナ・マクシオチ氏は、「この研究は、食事が気分障害を引き起こす要因であることを示す栄養心理学の分野における進化する文献に基づいている」と述べた。

「特に、彼らはナッツ摂取と、ナッツを摂取しないことと比較してうつ病のリスクが低いことの間に肯定的な関連性を見つけました」と彼は説明しました。

「この研究は関係を示しており、機械的効果を証明していませんが、著者はナッツの消費を可能にするいくつかのメカニズムを示唆しています」と彼は続けた。

「既存の潜在的なメカニズムについて学ぶべきことはまだたくさんあると思いますし、これを将来より深く理解することは、食事の推奨事項を作成するときに役立つでしょう。

「一方、食事を通じて良好な精神的健康を裏付ける最良の証拠は、ナッツが成分の1つと考えられている地中海風の抗炎症食事から来ている可能性があります。