死亡リスクを減らすために1日2,000〜4,000歩歩くことが明らかになった研究

図。(アンスプラッシュ/キテラ・デント)

ジャカルタ - 最近の研究の結果によると、1日に2,000〜4,000歩歩くことは、何らかの原因で死亡するリスクを減らすことを含む健康上の利点があることが判明しました。

これは、何時間も机の後ろで仕事に縛られてきた人にとって朗報であり、以前のガイドラインでは、一般的に個人が健康を維持するために1日に10,000歩を踏み出すことを奨励していました。

最近の研究の結果、1日平均2,337歩歩くことで心血管疾患による死亡リスクを減らすことができることが示されています。一方、1日平均3,967歩歩くことで、何らかの原因で死亡するリスクが低下し始めました。

ポーランドのロッツ医科大学のマチェイ・バナック教授と「ヨーロッパ予防心臓病学ジャーナル」に掲載された研究者は、あなたが歩くほど利益が増え、強調すればするほど、歩くほど良いと言います。

「私たちの分析では、何らかの原因で死亡者数を大幅に減らし、心血管疾患による死亡者を減らすために、1日に4,000歩しか必要とされないことが示されました」と、10月13日にナショナルニュースが報じたように、バナック教授は述べた。

研究の結果によると、1日にさらに1,000歩歩くごとに、何らかの原因による死亡リスクが15%低下することに関連しています。一方、1日にさらに500歩は、心臓と血管に影響を与える心血管疾患による死亡が7%減少していることと関連しています。

「この研究の参加者は、『四半期』として知られる4つの異なるグループに分かれていました」とBach教授は説明しました。

「私たちは、最低平均歩数(すべての原因による死亡の分析のために3,967)のグループを基本的な四半期または参考として使用しています。これにより、他の3つのグループで観察された健康上の利点を比較し、評価することができますが、これはさらに進んでいます」と彼は言いました。

身体活動の欠如は現在、世界で年間320万人以上の死亡者を抱える4番目に大きな死因であると考えられています。

この新知見は、毎日のステップ数の緩やかな増加が大きな健康上の利益をもたらす可能性があることを思い出させるものです。

「近年、さまざまな形態のステップ測定(ペドメーター、加速度計、スマートウォッチ)を考慮すると、(ウォーキングは)身体活動の規則性と強度を測定するための最も一般的な形態かもしれません」とBach教授は説明しました。

さらに、この研究では、これらの利点は年齢によって制限されず、リスクの42%の低下は、1日6,000〜10,000歩歩く60歳以上の人に見られました。

バナック教授は、男性も女性も、どこに住んでいても同じ利益をもたらすと言いました。

「歩くほど良い」という原則は、若年成人と高齢者の両方に適用されます。しかし、60歳以上の人では、死亡リスクの低下は若い人よりも小さいです。

Bnah教授によると、これは「可能であれば、定期的に早期に運動を開始することが重要です」ことを示しています。

「あなたが受けるステップが多ければ多いほど、それはあなたの健康に良い影響を与え、500-1000ステップ/日のステップの増加は死亡率の大幅な低下と関連している可能性があります」と彼は説明しました。

この研究の最も興味深い側面の1つは、研究者が健康に歩くことの利点に制限を見つけられなかったことです。

1日に2万歩も歩く人は、健康上の利点の増加を感じ続けています。