クリスマスと年末年始の砂糖摂取量を管理するためのヒント

砂糖摂取量(写真:ピクサベイ)

ジャカルタ-クリスマスと年末年始は、教育ツアーや家族の集まりにすることができます。制御する必要があることの1つは、体内のギラの摂取です。

RSポンドックインダ臨床栄養スペシャリスト-ポンドックインダ博士ジュワリタスラプサリ、M.Gizi、Sp.GKは、砂糖の摂取量を規制するように人々に思い出させましたが、そのうちの1つは、食品への醤油またはソースの過剰な添加を減らすことに慣れ始めています。

「しかし、醤油とボトル入りソースには砂糖も含まれています」と彼は12月25日金曜日のANTARAから引用されたように言いました。

2013年のPermenkes Number 30を通じた保健省の勧告に基づくと、1日の砂糖消費量の制限は、必要な総エネルギーの10%、つまり1日あたり200キロカロリーです。これは、1日の砂糖消費量が1日あたり最大50グラム、または大さじ4杯に相当することを意味します。子供のための砂糖消費量の制限は一日あたり約25グラムまたは大さじ2杯に相当しますが。

計り知れないほど消費される砂糖は健康に害を及ぼす可能性があります。中毒性のある効果を提供することに加えて、過剰な砂糖の摂取はまた、虫歯、肥満、脂肪肝および糖尿病を含む多くの病気を引き起こす可能性があります。

ジュワリータによれば、それが習慣になれば、砂糖の摂取から自分をコントロールするのが簡単になります。この習慣は、ミルクコーヒー、ミルクティー、またはその他の現代的な飲み物を注文するときに、砂糖を含まない飲み物や少量の砂糖を求めることから始めることもできます。

「おやつに必要のない甘い食べ物や飲み物をあまり頻繁に消費しないように、自分をコントロールし始めることができます」とジュワリタは言いました。

次に、追加された砂糖の摂取から自分自身を制御するために、ジュワリータはまた、人々がメニューまたはパッケージに記載されている栄養情報ラベルに注意を払い始めることを提案します。

すべての包装されていない食品や飲料にこの栄養情報があるわけではありませんが、少なくとも人々は食品や飲料に含まれる糖分を推定することができます。これは確かにあなたが毎日の砂糖摂取量に制限を設定するのを助けることができます。

栄養情報の表示に注意を払うことに加えて、発生する可能性のある悪影響を予測するために、砂糖摂取量の規制には健康的なライフスタイルの実施も伴う必要があります。健康的なライフスタイルには、定期的な運動、バランスの取れた栄養の摂取、ストレスの適切な管理、十分な休息が含まれます。

「新年を待たずにできるだけ早く健康的なライフスタイルを始めましょう。日常生活に応じてバランスの取れた栄養摂取量を管理するのが難しい場合は、臨床栄養の専門家に相談することを躊躇しないでください」とJuwalita氏は述べています。

彼女はまた、新鮮な果物、ヨーグルト、低脂肪ミルクなど、糖分の少ないデザートの代替品を探し始めることを人々に提案しています。

今日、食べ物や飲み物の種類の選択はますます多様化しています。間食には、食物繊維とタンパク質が豊富な食べ物や飲み物の選択肢があり、より充実して体に健康を保つことができます。

これらの料理には、スナックバー、加工チアシードまたはチアシード、ナッツ、低脂肪ミルク、イチゴ、ラズベリー、リンゴ、オレンジ、ナシなどの低糖フルーツが含まれます。