ジョグジャカルタ - あなたの体は出産の準備をしているだけでなく、あなたの心も準備しています。スムーズな出産のための妊婦9ヶ月のためのいくつかのヒントがあります。
しかし、出産の見通しは、特にこれがあなたの最初の赤ちゃんである場合、圧倒的に思えるかもしれませんが、経験豊富な両親でさえ相反する感情の洪水に直面するかもしれません。痛み、疲労、助けを求めること、そしてあなたがそのプロセスについて十分に学んだかどうかを心配することは、あなたを圧迫する可能性があります。
スムーズな出産のための9ヶ月の妊婦のためのヒント
お母さんをリラックスさせ、あなたが労働のために精神的にも肉体的にも準備するのを助けるためにこれらのスマートで簡単なアイデアで彼らの道を進んでいるのを助けます。このリストのいくつかのことを完了するだけで、あなたが力づけられ、コントロールされていると感じるのに十分であることを知ってください。うん、あなたはこれを手に入れました!
休む
あなたは良い夜の睡眠を得ることができず、セッションを食べたり、夜遅くにげっぷをしたりして疲れたときに後でそれを引き出すことはできません(それはいいでしょうが)。しかし、第3学期に十分な睡眠をとることは、あなたが休息とリフレッシュを感じるのを助けるでしょう。だから、少し早く干し草を叩いて、必要なときに昼寝をしてみてください。
正しく食べる
まもなく配達される体に健康的な食品を供給することは、労働の準備に関しては成功への賢明な道です。妊娠の終わりが近づいたら、赤身の肉、レンズ豆、ヨーグルト、野生のサーモン、ナッツ、野菜、全粒穀物などの栄養価の高い妊娠スーパーフードでお皿を満たしてください。
クラスを受講する
分娩と分娩に備えるために親ができる最も重要なことは、出産クラスを受講することです。選択肢は多種多様ですが、ほとんどにはリラクゼーションテクニック、呼吸テクニック、さまざまな分娩位置、痛み緩和オプション、および基本的な新生児ケアに関連するいくつかのヒントが含まれています。
また、新しい人と出会い、パートナーとつながり、今後の大切な日について質問する機会もあります。
歩き続けて下さい
私たちは嘘をつくつもりはありません - 出産は大変な仕事です、それが妊娠中に定期的に運動することがあなたを挑戦のために設定する理由です。ウォーキング、水泳、ライトダンスクラス、ライトヨガなど、楽しむルーチンに固執することで、筋力とスタミナが向上し、プッシュする時が来たときに両方が役立ちます。可能であれば、少なくとも週に5日は30分の運動をしてください。
リラクゼーションに焦点を当てる
あなたがそれを見れば、あなたはそれを達成することができます!メディエーション、ヨガ、または深呼吸を通してマインドフルネスを実践することは、大切な日に集中してリラックスした状態を保つためにあなたの心を訓練するのに役立ちます。ストレッチ、視覚化技術、催眠術はすべて、恐怖や不安を和らげるために使用できます。催眠術は、分娩中に使用するリラクゼーションツールと考えるかもしれません。
病院のバッグを着用する
もう1つの簡単な作業は、病院のバッグを梱包して使用する準備ができていることです(そしてそれをまとめるのは楽しいことです!あなたが病院や分娩センターに行くとき、あなたが本当に含める必要があるアイテムの私達の実用的なリストだけでなく、あなた、あなたの新しい赤ちゃん、そしてあなたのパートナーのための他のいくつかの良いものをチェックしてください。
ヘルプの収集
出産前にサポート体制を整え、友人や家族が並んで手伝います。あなたができるときはいつでも、余分な助けを求めて「はい」と言ってください、それは散歩にあなたの犬を連れて行くか、食べ物を調理するか、または服を洗うことの申し出ですか?また、配達中の利便性とサポートのため、または試用後のヘルプとして、ドゥーラを借りることを検討することもできます。
出生計画を書く
それは確かに必須ではありませんが、出産前にあなたの願いを知らせることは、あなたが力づけられ、準備ができていると感じるのに役立ち、出産計画はすべてを明らかにするのに適した場所です。紙にペンを置くことで、分娩チームと出産チームに、鎮痛剤、特定の分娩位置、IVの使用、パートナーの役割(臍帯を共有する、吸う、赤ちゃんを抱く)についてどのように感じているかを伝えることができます。
物資を準備する
パントリーを開けてお気に入りのグラノーラバーを見るのはどんな感じですか?冷凍庫に洗剤、ペーパータオル、食べ物を入れた場合と同じ楽しい振動をお楽しみいただけます。「渓谷」、またはあなたが早く必要とするかもしれないものを備蓄することは、ストレスが少なくなり、店に逃げることが少なくなり、そしてあなたの甘い新しい赤ちゃんを抱きしめる時間が増えることを意味します。
スムーズな出産のための9ヶ月の妊婦のヒントを学んだ後、VOIに関する他の興味深いニュースを見て、ニュースに革命を起こす時が来ました!
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