心身の健康に良いことが判明し、一瞬沈黙の7つの利点を知っている

脳の沈黙の利点のイラスト(アンスプラッシュ/ニコール・ゲリ)

ジャカルタ - 「沈黙は金です」と言う言葉は、一度に騒音から止まるのに少し時間がかかります。あなたが本当に声を上げる必要がない限り、沈黙は休息する別の方法です。

落ち着きが必要です。特に毎日の活動が非常に忙しい場合。ヘルスラインのページから引用, 金曜日, 10月 22, 研究の専門家は、沈黙とその健康上の利点を楽しむために少し時間がかかることを確認しました.

満杯や騒音を減らすには、沈黙の瞬間の次の予期しない利点をチェックしてください。

1. 血圧を下げる

2006年の研究では、音楽を聴いた後の2分間の沈黙が、研究に従った参加者の心拍数と血圧を有意に低下させることがわかりました。

環境騒音は心拍数の増加に関連しているため、これは2003年の研究で証明され、混雑した大気から休憩する瞬間を持つことは間違っていません。

2. 濃度を上げる

2021年に実施された調査では、参加者が参加し、沈黙、スピーチ、騒音の3つの雰囲気でタスクを行うことを求めました。沈黙の中で働いていた人は、最も少ない認知負担とストレスの最も低いレベルを経験しました。

臨床心理学者のスプリヤ・ブレア(PsyD.)は、沈黙は集中力、マインドフルネスを向上させ、タスクを完了する上でより効率的にすることができると言います。

3. 不安を軽減する

レースサーキットのように彼の心のレースの不安を経験する人。ブレアは、落ち着くことを学ぶことは、私たちが不必要なエネルギーを使うことを控えるのに役立つと付け加えます。沈黙の中で、私たちは意識と私たちの周りのものを観察することの詳細を活性化するために、より注意することができます、オードリー・ハミルトンを追加します。

4. 脳の成長に栄養を与え、刺激する

2013年に行われた研究では、2時間の沈黙がマウスの海馬の新しい細胞の成長を刺激することがわかりました。海馬は、記憶と感情に関連する脳の領域です。

人間への影響を証明するためにより多くの研究が必要ですが、それは沈黙を楽しむことを意味するものではありません無駄な活動です。

5. コルチゾールレベルを低減

叩いたり、大きな音がストレスホルモンやコルチゾールのレベルを高くするために体を引き起こす.マーティン・プルンティ博士は、不快な音の蓄積は精神的ストレスと過度のコルチゾール放出につながる可能性がある、と言います。

副作用は、体重増加、身体疲労、睡眠困難、慢性疾患です。まあ、それは休息のための時間を割り当てるとき、音楽や低音量の音を設定したり、静かな場所を選択する場合を意味します。

6. 創造性を刺激する

一瞬の沈黙の中であなたの心をクリアすることは、創造性を高めるために有益なことができます。研究はそれがまだ少しであることを証明しますが、多くの専門家は、より良い創造的な結果のために沈黙を楽しむことをお勧めします。

7. 不眠症を緩和する

Pruntyによると、沈黙と穏やかな期間は、脳の成長を刺激するだけでなく、緊張を和らげます。これは、快適さの感覚を高め、よりリラックスした感じの利点を提供します。これが可能な場合、睡眠の質が向上する可能性があります。