疲労にもかかわらず健康を維持したい、光強度の運動の5種類を検討

疲れた時の光強度運動のイラスト(アンスプラッシュ/チャロ・ガルシア)

ジャカルタ – タスクがマウントすると、スポーツは思考の最後の順序になります。しかし、体は疲れを感じても健康を維持するように奨励する必要があります。身体の器官の働きのメカニズムを悪化させないスポーツを選ぶことができます。

これは、疲れたときは、選択されたタイプが正しい限り、スポーツを行うことができますことを意味します。健康コーチのショーナ・ノートンによると、疲れているときに運動をすることは、疲れによって異なる場合があります。運動はまた、あなたが夜に一日を乗り切るのを助けるために必要なエネルギーブーストを与えることができます。

ノートンのアドバイスは、あなたが次の日にルーチンを設定できるように、あなたが疲れている理由を自分自身に尋ねます。睡眠不足、疲労、うつ病や不安、時差ぼけに疲れている場合は、適度な運動を検討するかもしれません。しかし、痛みや動きに疲れている場合は、休息に時間を取ってください。

さて、ノートンはあなたがエネルギー不足を感じたときに行うことができる以下の5種類の運動を提案します。

1. ヨガ

ヨガは疲れているときに運動の最高のタイプの一つです。Aaptivによって報告, 火曜日, 10月 19, ヨガの動きは重いとして分類されますが、強度はまだ比較的低いです.パム・シャーマンは、ヨガは本当にストレスを軽減し、呼吸に焦点を当てるのに役立つと言います。

研究はまた、ベルヨガの25分で脳機能だけでなく、エネルギーを改善できることを示しました。これは、無気力を感じ、ゆっくりと動いたときに行われれば、この運動は完璧であることを意味します。

2. ピラティス

低エネルギー運動に割り当てられた日数は、ピラティスを選択できます。ほとんどのピラティスの動きは、あなたの背中に横たわっている必要があります。ヨガと同等に、ピラティスはまた、ストレスを管理し、体の緊張を和らげ、エネルギーを増加させるのに役立つ呼吸制御に焦点を当てています。

3. 重量のプレオメトリック演習

プリオメトリックの動きには、ジャンプ肺、腕立て伏せ、バープ、自転車クランチ、およびより多くのバリエーションが含まれます。ノートンによると、プレオメトリック体重は心拍数を増加させ、神経系を刺激するように設計されています。このスポーツは、機器を必要としません、ポジティブは再びあなたが目を覚まし、それを行った後にリフレッシュ感じることができます。

4. 高速方法

活発な歩行は、負担なしで気軽に行うことができます。犬などのペットを連れて来たり、友人を招待して新鮮な自然の空気を吸うこともできます。シャーマンは、50ミリグラムのコーヒーを消費するよりも、10分の散歩がエネルギーを増やす方が効果的であると説明しました。

5. ズンバまたはダンス

一日の終わりをズンバやダンスで満たすと、疲労や悪い気分が消える可能性があります。zumba が好きなら、YouTube に行って、あなたが最も好きなエクササイズを見つけてください。興味のあるダンスクラスも受講できます。どちらもあまり面白くない場合は、音楽を演奏し、心から踊ります。