高繊維食品の消費に加えて、これらの7つのことは便秘を防ぐのに役立ちます

排便困難や便秘のイラスト(フリーピック)

便秘や便秘は、大腸内の便の動きが遅すぎると起こります。原因は、スローモーションのために、便液が体内に再吸収され、硬く乾燥して排便が困難になる。

UCSF Healthによって報告された、8月27日金曜日、便秘は栄養不足、睡眠不足、運動頻度の低さ、不安、ストレス、年齢の副作用も便秘の発生に影響を与える。

これに加えて、特定の疾患は、困難な腸の動きの原因にもなります。通常、痛み、体重減少、腸の動き中の出血が続きます。

この状態が発生した場合は、医師に相談する必要があります。便秘の最後の原因は、特定の種類の薬物を服用することです。

繊維の高い食品の消費と便秘を克服する十分ですか?そう、繊維は可溶性繊維と不溶性繊維の2種類に分けられる。可溶性繊維は、リンゴ、バナナ、大麦、オート麦、および便を柔らかくするのに効果的なナッツに含まれています。

不溶性繊維は濃い緑色の野菜、ほうれん草、時には豆類、消化管内の食物の輸送をスピードアップし、便秘を防ぐのに役立つ穀物からの食品が含まれています。

毎日、体は食物繊維の20〜30グラムを必要とします。可溶性または不溶性の高い繊維の高い食品を食べることに加えて、便秘を防ぐために以下の7つのことを行うことをお勧めします。

食事をお見逃しなく。 食事の一部を整理し、高繊維食品の一部を増やす ミネラルウォーターを毎日6~8杯飲む 精製食品または過剰加工食品の消費を制限する 定期的な運動 毎日定期的な睡眠パターンと質の高い睡眠を取得し、 ストレスを管理し、軽減します。

食物繊維が多く、健康的な生活を送る食事は、便秘を防ぐだけではありません。高繊維食品は、様々な疾患を発症するリスクを減らし、消化器系のバランスを保ち、コレステロールのリスクを下げることも可能です。