ストレス軽減効果を持つ、デイリージャーナルに書くことができる5つのこと

イラスト(ポリーナ・コヴァレバ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 今日のように技術の高度化の中で、多くの人々が物理的な本の形で日記を忘れ始めているように感じます。 書くことはあなたの携帯電話で行うことができますが、良いペンを使って本に直接書くと、異なる感覚があります。

毎日の日記を書くことは、精神的な健康のための多くの利点を持っているかどうかを知らない。カレン・ア・バイキーとケイ・ウィルハイムの研究によると、日記を書くことは心を落ち着かせ、ストレス感を軽減し、気分をより良くすることができます。

毎日のライティングルーチンはまた、不安や心理的な問題を治す治療法の一つであると考えられています。書くことで、あなたの目標を達成するのを助けながら、あなたの心を注ぎ、今何が起こっているのかをより意識することができます。

書き始めたい人にとって、日常の文章の素材は何でしょうか?ここにあなたのためのいくつかのアイデアがあります。

アクティビティ スケジュールの書き込み

毎朝または夕方、あなたは活動の日をスケジュールすることができます。これにより、生産性が向上し、重要な活動に集中します。仕事などのルーチンに加えて、破損したカードの世話をするために銀行に行ったり、出産したばかりの友人にプレゼントを買ったり、仕事の後に友達とカフェで遊んだりするなど、他にもやりたいことを記録することができます。

長期計画

また、将来達成したい計画を追跡することもできます。書いている間、確かにあなたはまた、より成熟した計画とそれを得る方法を作るでしょう。たとえば、米国地域に家を所有したい、新しい車を購入する、年金の貯蓄、子供の結婚式や学校の費用の節約、投資を学ぶなどです。

夢について

より成熟した感じの企画に加えて、達成したい夢を記録することもできます。それは夢と呼ばれ、それはより大きなものを書いている可能性がありますか?例えば、世界を旅したい、最も人気のあるブランドのバッグを購入、ビーチで家を持っているか、あなたが最も望む場所に休暇を過ごすが、これまでのところ予算は十分ではありません。

感謝すべきこと

また、あなたが感謝したいすべてについて、毎日書くことができます。健康、住み心地の良い場所、仕事を持つこと、良いパートナーと子供など、素晴らしいものは確かにね?しかし、小さなものの存在を忘れないでください。

例えば、交通のない通りに感謝し、友人を良いランチに扱い、新鮮な空気を与え、面白いマスクをして、一日中セタールの髪をして、会議はスムーズに実行され、友人はあなたの贈り物に満足しています、休暇の快適な部屋で一日中眠る、おいしいコーヒーを飲む、そして実際にあなたを幸せに見るもの。

あなたが感じるもの

また、感じたものを書き留めることもできます。幸せになりたい、悲しい、怒っている、失望した、幸せになりたい、それが何であれ。時には、他の人と共有したくないことがあります。さて、あなたは話をする安全な場所として、この毎日の日記を作ることができます。