ジャカルタ – 免疫系は、摂取量の種類を考慮することによって増加させることができます.ビタミン、ミネラル、少し脂肪、繊維、そして十分な炭水化物を含む栄養価の高い食品を食べることに加えて。
ビタミン、ミネラル、繊維は野菜を食べることで出会えます。まあ、以下のリストの緑の野菜は免疫力を高めるのに役立ちます。
ミントスが報告したように、7月13日火曜日、代替医療医でピュア栄養の創設者であるルーク・コウチーニョによると、明るい緑色の野菜にはクロロフィルがたくさん含まれていると言いました。
「ヘモグロビンに構造的に似ていて、自然な血液を作る食べ物です」とコウチーニョは説明します。
しかし、慢性腎不全、腎臓結石、下腺は緑の野菜を避けるべきである。これらの問題を経験する人のために, ビタミン K の供給源は血栓を引き起こす可能性があります。.
あなたの免疫システムとあなたの家族のために良い緑の野菜のリストは何ですか?
1. パセリコウチーニョによると、パセリは腎臓の健康を改善し、尿路感染症を治し、膨満感と戦うことができます。パセリの2大さじは、男性が必要とするビタミンKの毎日のニーズを満たすことができます 120 mcg と女性 90 mcg.
パセリは骨や神経の健康にもおすすめです。これらの葉緑はまた強力な抗炎症およびアルカリ性のミネラルを含んでいる。
2. ブロッコリー緑の小花から白い茎まで、ブロッコリーのすべての部分を食べることができます。ブロッコリーは、ビタミンA、D、Kだけでなく、葉酸や繊維が豊富です。
ベンガルールのコロンビアアジア病院で栄養と栄養学のマネージャーを務めるシェリー・ガネーシュは、ブロッコリーを生で食べたり、蒸したり、スープに加えたりすることをお勧めします。
3. ほうれん草の葉この1つの野菜は、暗い緑、赤、紫があり、色の様々ながあります。ビタミンA、C、リボフラビン、ナイアシン、カルシウム、リン、マグネシウムが含まれています。サラダ、透明野菜、スープの形で食べることができます。
4. レタスサンドイッチが新鮮で補完できない場合は、新鮮なサラダでレタスのボウルを楽しむことができます。レタスはビタミンA、C、K、葉酸が豊富です。
5. マスタードグリーン
マスタードグリーンはビタミンA、C、K、カロテン、フラボノイド抗酸化物質、カルシウムでいっぱいです。ガネーシュによると、マスタードグリーンには、前立腺、乳房、結腸、卵巣癌に対して有益であることが示されているインドール-3カルビノールも含まれています。
マスタードグリーンの細胞毒性効果は、癌細胞を破壊するのに役立ちます。マスタードグリーンの料理は、いつもお楽しみですか?もちろん美味しいですよね。
6. ケール少し苦い味がしますが、この緑の野菜はビタミンA、C、Kが多いです。それはサラダミックスとして消費することができ、または免疫システムをブレンドし、強化するために虹色の果物でジュースすることができます。
その形状はマスタードグリーンのようなものですが、彼らは緩葉品種として分類され、キャベツとブロッコリーが含まれているという点で異なります。味が厚すぎず、ビタミンA、C、K、葉酸、繊維、カルシウムが豊富です。
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