コントロールを失わないで、ここにパニックを克服するための5つの簡単なテクニックがあります

パニック克服技術のイラスト(ペクセル/コットンブロ)

ジャカルタ - 危機的な時代にパニック発作を起こすと、心を非合理的にする可能性があります。パニックはまた、論理的な意思決定を行う能力を妨げる。意識を超えて、身体は実際にメカニズムに従って実行されます。

だから、体がアドレナリンを放出するので、パニック感を経験することは間違っていません, コルチゾール, 危険を意味する他のホルモン.これらのホルモンは、心臓の動悸、息切れ、冷や汗、揺れなどの物理的な反応を引き起こします。

Psycomによって報告, 火曜日, 7月 6, パニック発作を経験することは、実際の危険や急性ストレスと呼ばれる心理学で応答します.パニック障害を経験しないようにパニック感を克服する技術は、以下の方法で可能である。

1. 深呼吸

息で体をリラックスすると、パニック発作を避けることができます。5カウントの鼻息を練習してみてください, 5カウントを保持し、その後、5カウントのために口から息を吐きます.

瞑想の授業を受け、落ち着かせることもできます。家にいる間は、ガーデニング、音楽の楽しみ、読書などのリラックスしたアクティビティも楽しめます。

2. カウントダウン

心臓が速くドキドキしていると感じたら、100から0にカウントダウンを開始してみてください。不安を克服するこの技術は、バンヤン治療センターのメンタルヘルスサービスの臨床ディレクターであるロブ・コール(LHMC)によって提案されました。

数字をカウントダウンしたり、コインを数える行為から、あなたは自分の外の何かに集中するのに役立ちます。それは穏やかにすることができます。

3. 地面に留まるようにしてください

見て、パニックはしばしば合理的からこれまでの仮定と恐怖に満ちた心を漂わせる。例えば、あなたが見るものを調整し、触れ、匂いを嗅ぐこと、そしてあなたが感じることができる1つのことを調整することによって、地面にとどまることをお勧めします。

コールのアドバイスは、自分の心が自分の外の何かを考慮または適応することを余儀なくされるのに役立ちます。

4. アイスキューブで手と胸を圧縮する

カースティ・クレイン・ルイスは、へそがアイスキューブで上下するまで胸を圧迫します。それはあなたが制御不能なパニックを感じると心拍数が柔らかくするのに役立ちます。

心拍数が正常に戻ったら、手のひらと手の後ろをアイスキューブで圧縮します。液体が気にしないように、圧縮ツールを使用することができます。

圧縮用アイスキューブのイラスト(ピクサベイ)

5. 方言行動療法またはDBTを受ける

弁証法バハビオール療法(DBT)は、弁証法のプロセスと禅仏教の意識を兼ね備えています。このマインドフルな方言的なテクニックは、感情と対人関係の管理に焦点を当てています。

パニック感が常に制御または制御されることなく存在する場合は、専門家、心理療法士、または心理学者に診てもらうことをお勧めします。