セックスを美味しく、耐久性を作る方法は、試してみたいですか?

イラスト(コットンブロ/ペクセル)

ジャカルタ - 長持ちできるセックスの期間は、女性が持っているスタミナに関連しています。女性のスタミナが強ければ、彼女の性的関係は長持ちします。最後まで愛を作る喜びは彼女の内なる自己を満足させます。

あなたは良いスタミナを持っていないような感じ?心配しないで下さい。強いスタミナを作り出すことができるからです。はい、エクササイズを通して毎日行います。

あなたが見つけることに興味があるなら、ここで私たちは長期的なセックスのための演習を要約しました。

ケーゲル演習

偉大なオーガズムは、セックス中に女性の骨盤筋がどれほど強いかによって決定されます。これは、骨盤筋の強さが体内の他の筋肉の強さを決定するためです。さて、あなたがそれを強化するのを助けるために、あなたはこのケーゲル運動を試すことができます。トレーニングはどのくらいですか?この演習は4週間だけ行うことができますが、すでに結果を感じることができます。

それを行う方法:

骨盤底筋を引き締めることから始め、8番目のカウントまで保持します。

ゆっくりと筋肉を解放し、10番目のカウントにカウントし、その後、再びあなたの骨盤底の筋肉を締めます。

この動きを10回実行します。

覚えておいてください、あなたは1日に3回それを行います。排尿時や大きな水のときに腰が窮屈になる可能性がありますので、3回以上取得しないでください。

薬のボールの押し上げ、板、大殿橋などの性行為の位置を強化できる他の動きに参加することができます。これにより、より多くのメリットが得られます。

ヨーガ

ヨガの動きの中で、骨盤と腹筋を強化することができるいくつかがあります。これは、あなたのセックスの期間が長くなるのを助けるために有益になります.動きは何ですか?さて、あなたは新しいモードページ、7月2日金曜日に報告されるように、次のヨガの動きのいくつかを試すことができます。

バインド角度

この動きは座っている位置で行われ、内側に向かって引っ張られながら両足の足を保持します。その後、膝をできるだけ開いたままにして、1〜15秒間保持します。

ショルダースタンド

背中でやりなさい。体の側面に腕を置いて足のヒップ幅を離して開きます。両膝を胸の上に曲げ、腰を持ち上げ、足を上向きにまっすぐにします。3~5秒間押し続けます。

グルテ橋の動き

この運動の最も重要な部分は、骨盤、臀部、腹筋を同時に締め付けなければならないということです。定期的にこの動きを行うことによって、あなたはセックス中にあなたの夫の推力から維持することができます。

これを行う方法:

両膝を少し曲げてリクライニング位置に置きます。足と腰の間にスペースを置き、足をしっかりと締め、手を体の横に置きます。骨盤の筋肉を使用して骨盤を上に押し上げ、太ももまでまっすぐ背中まで上向きに押し上げます。腹部の筋肉が引き締まる間、腰は持ち上げられる。骨盤、臀部、腹筋を同時に締めます。かかとを使って体を安定させます。しかし、それはバックカーブを作るようにあまりにも体を持ち上げないでください。

その後、ゆっくりとその開始位置に体を下げます.

メディシンボールプッシュアップ

ベッドメイキング中に強くするために肩の筋肉を強化する効果的な方法は、運動中にあなたの腹筋を配置することです。

これを行う方法:

プッシュアップモーションの開始位置のように、あなたの位置を形作ります。その後、ボールに両手を置きます。しかし、あなたの体が頭からつま先までまっすぐであることを確認してください。

その後、太ももとお尻の筋肉を締めて体を安定させます。

胸がボールに近づくまで体を下ろします。

その後、体の状態が足から頭にまっすぐに残っているとそれを持ち上げます。