子供は食事中に過剰な禁止ではなく、構造が必要です

健康的な食習慣のために子供が必要とするイラスト(Freepik)

ヨグヤカルタ - 子供が健康的な食事パターンを持つのを助けることは、多くの親にとってしばしば挑戦です。子供が野菜を食べることが難しく、食べ物を選ぶか、食べ過ぎているように見える場合、最初に現れる反応は通常、より多くのルールを作ることです。しかし、専門家は、食事中の子供は過剰な制限よりも構造を必要としていると評価しています。このアプローチは、子供に食べ物との健康的な関係を築き、空腹と満腹感を認識することを学ぶのに役立ちます。

6月15日月曜日の心理学今日を引用すると、食事中の絶え間ないストレスはしばしば親の期待の逆効果をもたらします。食事を強制的に費やしたり、厳格に制限された子供は、食物に集中し、体からの自然なシグナルに鈍感になる可能性が高くなります。長期的には、この状態は食事中の紛争と不健康な食事習慣を引き起こす可能性があります。

食事中の構造とは何ですか?

食事の構造は、両親がいつ、どこで、どの食事を提供するかについて明確な枠組みを提供することを意味します。子供たちは、食事や軽食が定期的に行われることを知っているので、食べ物を得るかどうか心配する必要はありません。一貫したルーチンはまた、体により良い空腹と満腹のパターンを認識するのに役立ちます。

このアプローチでは、両親の仕事は食事のスケジュールを決定し、栄養価の高い食事の選択肢を準備し、快適な食事の雰囲気を作り出すことです。食事が利用可能になったら、子供は食べたいかどうか、そしてどれくらい食べたいかを決定する機会を与えられます。したがって、子供は自分の体のニーズを聞くことを学ぶためのスペースを確保します。

健康的な食習慣のために子供が必要とするイラスト(Freepik)なぜ過剰な制限が問題になる可能性があるのでしょうか?

特定の食品が「禁止」と見なされたり、子供が食べるべき食物の量について常に思い出させられたりすると、その食品はより魅力的になる可能性があります。いくつかの研究は、過度に厳格な制限は、子供が機会を得るときに過食する可能性が高くなる可能性があることを示しています。実際、一部の子供は食べ物を隠したり、食べるときに罪悪感を感じたりし始めることがあります。

より多くを食べるという圧力は必ずしも成功しません。食べ物を消費するように強制されたり、何かを試すように説得されたりした子供は、しばしばますます拒否するようになります。その結果、食事時間は家族全員にとって疲れる交渉の場に変身します。

子供の食事療法における信頼の役割

子供の食事の重要な原則の1つは、信頼感を構築することです。両親は、子供が基本的に空腹を感じるとき、そして食べ過ぎるときに認識する能力を持っていると信じる必要があります。この能力はまだ発展していますが、子供がそれを使う機会を与えられたとき、それはより強くなります。

一方、子供も、食事が常に規則的に利用可能であることを信じる必要があります。食事のスケジュールが一貫していて、食事の雰囲気が安全であると感じる場合、子供は食事の機会を失うことを心配する必要はありません。この安心感は、子供たちが食べ物とのよりリラックスした健康的な関係を発展させるのに役立ちます。

家で食事構造を適用する方法

毎日比較的一貫した食事と軽食のスケジュールを設定することから始めましょう。また、テレビやデバイスの邪魔を受けることなく、食事のほとんどを食卓で過ごすように努めることもできます。静かな環境は、子供に食事と家族の交流に集中するのに役立ちます。

さらに、子供にすべてを消費することを強制することなく、さまざまな食べ物を提供してください。あなたは子供に新しい食べ物を試してみるように誘うことができますが、拒否した場合、圧力や脅威を避けてください。忍耐強く、繰り返しのアプローチは、子供がさまざまな種類の食べ物を受け入れるのを助けるのに通常より効果的です。

結局のところ、食事中に構造を構築することは、子供の健康的な食事パターンをサポートするための最良の方法の1つです。明確なルーチン、快適な雰囲気、子供の体のニーズを認識する能力への信頼を提供することによって、両親は食卓での衝突を減らすことができます。禁止や圧力に頼るのではなく、構造に焦点を当てたアプローチは、子供に大人になるまで続くことができる食べ物との肯定的な関係を築くのに役立ちます。