パートナーが再び憂鬱なとき、感情に巻き込まれることなく対処する8つの方法

鬱病的なパートナーを感情的にならずに扱う方法のイラスト(Freepik/stockking)

ヨグヤカルタ - 突然気分が変わったカップルは、関係が滑りやすい床の上を歩くように感じられる可能性があります。少し間違った言葉でさえ、雰囲気はより冷たく、または小さな、疲れる口論に変わる可能性があります。あまりにも多くの人々が、特に悪い気分がかなり長い間続いた場合、憂鬱なパートナーに直面するときにストレスを感じ始めます。実際、憂鬱なパートナーと適切に対処する方法では、感情に沈むことなく、関係を暖かく保つのに役立ちます。

1. あなたが原因であるとすぐに考えないでください

一緒に突然沈黙したり、怒ったり、怒ったりすると、多くの人々はすぐに彼らが間違ったことをしたと思う。実際、人の気分は、仕事、疲労、生活のストレス、関係に必ずしも関係のない個人的な問題から、多くのことに影響される可能性があります。あまりにも早く自分を非難することは、あなたが感情に巻き込まれるので、状況をさらに複雑にする可能性があります。パートナーがただ難しい日を送っている可能性にスペースを与えるようにしてください。

2. 尋問するのではなく、静かに尋ねます

パートナーの状態を尋ねることは重要ですが、方法も注意する必要があります。あまりにも多くの質問は、尋問のように感じ、パートナーを閉じ込めてしまう可能性があります。あなたは、単純な文で「もう疲れた？」や「何か話したいことがある？」など、心配を示すだけです。穏やかなアプローチは、通常、パートナーがより安全で抑圧されていないと感じさせる。

鬱病的なカップルを感情的にならずに扱う方法のイラスト(Freepik)3.すべての悪い気分が直ちに改善される必要はないことを理解する

多くの人々は、パートナーが怒っているか悲しんでいるときにすぐに雰囲気を「改善」したいという反射を持っています。実際、時には人はただ長い解決策を与えられずに聞くだけである。5月18日月曜日のVerywell Mindからの報告によると、解決策をあまりにも早く見つけることは、パートナーが理解されていないと感じさせる可能性があります。時には、静かな存在は1000のアドバイスよりもはるかに落ち着くことができます。

4. 感情的に燃え尽きるな

悪い気分は小さな台所の揚げ玉ねぎの香りのように伝染し、無意識のうちに広がります。もしカップルが怒っているなら、あなたは引き込まれます、状況は実際には起こる必要のない紛争に変わる可能性があります。声のトーンを安定させ、防御的にならないように保つことは、雰囲気が快適ではない場合でも、関係を落ち着かせるのに役立ちます。自分の感情を管理することは、憂鬱なパートナーに対処する上で重要な鍵の1つです。

5. 気分を悪化させるパターンを調べる

誰もが通常、自分の感情的な引き金を持っています。空腹、睡眠不足、疲労、または仕事上のストレスが多いときに敏感になる人もいます。このパターンを理解することは、常に配偶者の気分を推測することなく、より敏感になるのに役立ちます。健康的な関係は、しばしば単純に見え、しかし意味がある小さな注意から構築されます。

鬱病的なカップルを感情的にならずに扱う方法のイラスト(Freepik)

6. 必要に応じてスペースを確保する

怒っているときにすぐに話すことを望む人は誰もいません。実際、何人かの人々は、最初に心を落ち着かせるために自分自身に時間を必要とします。スペースを与えることは、無関心や無関心ではなく、パートナーの感情的ニーズを尊重する形です。コミュニケーションが明確であり、ニュースなしで消えない限り、一時停止は健康的なステップになる可能性があります。

7. 健康的な制限を維持する

パートナーを理解することは、すべての悪い行動を受け入れる必要があるという意味ではありません。パートナーが不快な言葉を発したり、侮辱したり、不健康な感情を吐き出したりし始めたら、あなたはまだ限界を設定する権利があります。悪い気分は、他人を感情的に傷つける理由ではありません。健康的な関係は、たとえ感情的状況が良くなくても、常に尊敬を必要とします。

8. あなた自身の感情状態を忘れないでください

パートナーを落ち着かせることにあまりにも集中すると、人は自分の世話をすることを忘れることがあります。実際、あなたは快適で落ち着いていられるスペースも必要です。パートナーの気分が精神的健康に影響を与えたり、あなたが絶えず抑圧されているように感じたりし始めたら、休憩を取り、自分の世話をすることが重要です。健康的な関係は、一方の当事者が常に感情的に疲れているべきではありません。

落ち込んだカップルと向き合うことは必ずしも簡単ではありませんが、関係が常にドラマに満ちていなければならないという意味ではありません。落ち着いたコミュニケーション、共感、そして健全な境界線によって、緊張した雰囲気はゆっくりと再び溶け込むことができます。結局のところ、気分が悪いパートナーに対処する方法とは、感情の救世主になることではなく、関係の中で自分自身を失うことなくお互いを理解することです。