ジャカルタ - 多くの人が朝食なしで朝に運動することに慣れているのは、より早く脂肪を燃やすためです。実際、夜間の睡眠後に運動する体は、実際にはより低いエネルギー状態にあります。
運動前にフルーツなどの軽食を食べることは、パフォーマンスを向上させ、体の状態を最適に保つための簡単な方法です。
スポーツ栄養学者は、果物は消化しやすい天然の炭水化物の供給源であり、液体、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富であると主張しています。この組み合わせは、運動前に胃が過度に満たされることなく、体が高エネルギーを得るのに役立ちます。
5月16日(土)にタイムズオブインディアのウェブサイトから引用されたように、運動前に果物を食べることの5つの重要な理由があります。
1. 体に素早いエネルギーを与える
運動すると、体はエネルギーを生成するために主燃料としてグルコースとグリコーゲンを使用します。一晩中食べずに眠った後、血糖値と体内のエネルギー貯蔵量は減少する傾向があります。これが、朝に運動すると、一部の人々がすぐに疲れたり、筋肉痛を感じたりする理由です。
アメリカ心臓協会(AHA)によると、運動前に消化しやすい炭水化物を摂取すると、運動パフォーマンスを最大限に維持するために十分なエネルギーを得るのに役立ちます。バナナやリンゴなどの果物は、運動の5〜10分前にすぐに食べるように勧められています。
2. トレーニング中に耐久性を維持する
果物の炭水化物は、運動中に血糖値を維持するのに役立ちます。これは、特に有酸素運動、重量挙げ、または中程度の強度の運動から高強度の運動を行う場合、早期疲労を予防するために重要です。
アメリカスポーツ医学学会(ACSM)の推奨によると、身体は身体的パフォーマンスを維持し、特に高強度または長時間の活動において疲労を遅らせるのに役立つ炭水化物の摂取量を必要とします。
3. 筋肉機能をサポートするカリウムが豊富
パイナップル、オレンジ、メロンなどの果物はカリウムを含み、筋肉や神経の働きを助ける重要なミネラルです。運動中の電解質の欠如は、けいれんや筋肉疲労のリスクを高める可能性があります。
また、果物は水分もかなり多く含まれているため、特に夜間の睡眠中に体液を失った後、体液を維持するのに役立ちます。スポーツ健康専門家は、運動前の水分補給は摂取する食物と同様に重要であることを強調しています。
4.体回復のための抗酸化物質を含有する
集中的な運動は、体内の酸化ストレスを高める可能性があります。フルーツはビタミンC、フラボノイド、ポリフェノールなどの抗酸化物質が豊富で、炎症を軽減し、運動後の回復をサポートします。
研究者によると、果物などの植物ベースの完全な食品は、その植物栄養素の含有量のために身体活動後の回復プロセスを助ける可能性があります。
5.パフォーマンスをサポートする
PLOS ONE誌に掲載されたアパラチアン州立大学の研究の1つは、運動中にバナナを消費すると、自転車競技選手にとって運動性炭水化物の飲料と同等のパフォーマンス効果をもたらし、完全な果物からの天然の追加栄養素を提供することがわかりました。
主研究者デビッド・C・ニーマンは、バナナなどの果物は、身体活動をサポートするのに効果的な自然エネルギー源になる可能性があると説明した。
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