ジャカルタ - アラームが鳴る前に目覚めることはしばしばイライラさせられます。特に、まだ眠る時間がある場合。多くの人々は、しばらくの間目を閉じて再び目を覚ますことで、余分な時間を利用することに誘惑されます。しかし、実際には、すぐに起きるか、もう一度眠ることを試みるのはどちらが良いですか?
睡眠専門家によると、答えは必ずしもすべての人に同じではありません。この決定は、あなたが目覚めた時間とその時の体の状態に依存します。
「健康的な睡眠中は、脳はノンレム睡眠サイクル(身体的改善、免疫システムの活動、成長ホルモンの放出)とレム睡眠(記憶処理、感情調節、脳の回復)を通過します」と、Real Simpleのページから引用した統合医療の医師であるLamees Hamdan博士は説明しました。
夜中に目が覚めて、もう一度寝ようとすると、体は実際には通常の睡眠パターンからしばらく出てきて、再び調整する必要があります。これは、ストレスホルモン、心拍数、覚醒の暫定的な増加を引き起こす可能性があります。
それでも、夜に少し目覚めることは正常です。注意する必要があるのは、全体的な睡眠の質に影響を与える可能性があるため、あまりにも頻繁にまたは長すぎるほど目覚めることです。
専門家は、答えは状況に依存することを強調しています。夜中にまたは早朝に目が覚めた場合、もう一度眠ることを試みる方が良いです。目覚まし時計から約1時間前に目が覚めた場合、あなたは再び眠ることを試みることができますが、強制する必要はありません。
「もしあなたが少し目覚めていて、まだ落ち着いているか眠い感じなら、ベッドにいて、眠りに戻ってくれるようにするのが最善の選択です。追加の睡眠は、記憶、気分、身体的回復に依然として有益です」と、睡眠サイクルの臨床心理学者で睡眠科学の主任スペシャリストであるマイク・グラディサー博士は述べています。
しかし、重要な例外があります。20分以上完全に目覚めていれば、ベッドに留まることを強制することは、実際には悪影響を及ぼす可能性があります。
「目を覚ますと、ベッドに長くいると、脳はベッドを眠る場所ではなく、考える場所と関連付け始めます」とグラディサーは付け加えました。
眠気が来ない場合は、次のことを実行できます。
- ベッドから少し起きる
- 読書や瞑想などの軽い活動をする
- 暗い照明を使用する
- 眠気が出てきたらベッドに戻りましょう。
このアプローチは、ベッドと睡眠の関係を強く保つのに役立つ刺激制御技術として知られています。
朝早く起きる習慣を減らす方法
夜中に目覚めることは実際には正常ですが、あまりにも頻繁にストレス、ホルモンの変化、アルコール摂取、睡眠障害、不安などの問題の兆候になる可能性があります。より深い睡眠を助けるために、次の習慣を試すことができます。
1. 快適な睡眠環境を作りましょう
夜の光を減らし、部屋の温度を涼しく保ちます。
2.就寝前にアルコールを避ける
「アルコールは最初は眠くなる可能性がありますが、その後、神経系を刺激し、深い睡眠とレム睡眠を妨げます」とハムダン博士は説明します。
3. 昼からストレスを管理する
より穏やかな神経系は、より深い睡眠を助けます。
4. 毎日同じ時間に起きてください
一貫性は、体が自然な睡眠リズムを構築するのを助けます。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
