携帯電話の過剰使用はストレスを引き起こし、デジタルデトックスの重要性

デジタルデトックスのイラスト。 (Freepik)

ジャカルタ - モバイル画面から離れられない現代生活の中で、デジタルデトックスはますます注目を集めています。多くの人々は、特にデジタル活動がストレスや疲労を引き起こす場合、精神的および身体的健康を維持するためにデバイスの使用を制限することの重要性を認識し始めています。

過度の携帯電話の使用は、身体的障害から精神的健康状態の悪化まで、さまざまな悪影響と関連付けられています。頻繁に起こる習慣の1つは、意識せずに否定的なニュースを消費することです。

マウントサイナイのアイカーン医科大学で精神医学の准教授を務めるナオミ・ダムブリヴェイル博士は、この習慣は人が不健康な感情のサイクルに閉じ込められると説明しました。

「これは注意、気分、自尊心を影響し、過敏性、不安、怒りを引き起こす可能性があります」とナオミは言いました。

彼は、多くの人々は最初に情報を検索するために携帯電話を開きますが、実際には気分が悪くなることになります。この状態は、画面をスクロールし続けるように促し、気分を悪化させます。

「私たちは携帯電話を取り出してアップデートを探しますが、実際にはトラウマ的または悲惨な情報をリアルタイムで公開します」と彼は続けた。

この現象は、携帯電話の使用の強度が高まっていることで悪化しています。データによると、ほぼ半数の国民が携帯電話に依存しており、毎日非常に高い頻度でチェックしています。

ナオミによると、中毒は必ずしも物質に関連しているわけではなく、行動にも関連している可能性があります。

「携帯電話への中毒は、強迫的かつ過剰な使用によって特徴付けられ、携帯電話から離れているときに制御を失うか、不安を感じます。オンラインでなければ「サカウ」のように感じたり、何かを見逃すことを恐れている場合は、問題がある兆候かもしれません」と彼は説明しました。

携帯電話は仕事からソーシャル化まで、ほぼすべての活動の一部になっているため、多くの人々はすでにデバイスにあまりにも依存していることに気づいていません。

依存の兆候には、携帯電話から離れることが困難、通知に常に反応、メッセージを常にチェック、FOMO(逃したくない)を経験するなどがあります。さらに、頭痛、睡眠障害、目の疲れ、親指や手首の痛みなどの物理的影響も、過度の使用の結果として現れる可能性があります。

解決策として、デジタルデトックスは画面への露出を減らすために実行できるステップです。2024年の研究によると、携帯電話の使用を積極的に減らすことは、集中力、自制心、意思決定能力、創造性、社会的スキルを向上させるのに役立ちます。

デトックスデジタルは極端に行う必要はありません。誰もがそれぞれのニーズに合わせて調整できます。

「あなたは適切なデトックスの形を自分で決めることができます」とナオミは言いました。

最初に行うことができるステップは、デバイスの使用時間を監視して、日常の習慣パターンを理解することです。そうすれば、人はどの部分を減らす必要があるのかを知ることができます。

さらに、変化がより方向づけられるように、排毒計画を作成することも重要です。たとえば、ソーシャルメディアの使用に制限を設定したり、一定の期間後にアプリケーションを閉じたりします。

同じくらい重要なのは、読書、運動、または他の人々と直接交流するなど、古い習慣をより健康的な新しい活動に置き換えることです。

「私たちの脳は安定を好むので、それが私たちにとって良いものであっても、変化に必ずしもうまく反応するわけではありません」と彼は説明しました。

しかし、デジタルデトックスプロセスには課題もあります。一部の人々は、携帯電話の使用、気分の変化、孤独感の喪失を再開する強い衝動を経験するかもしれません。

「退屈は最も一般的な、そしてしばしば最も困難な結果です」とナオミは付け加えました。

しかし、適切なコミットメントとステップを踏むことで、デジタルデトックスはオンラインとオフラインの生活の間のより健康的なバランスを創造するのに役立ちます。