健康で輝く肌が欲しいですか?これらの5つの食品を試してみてください

健康的な肌のイラスト。(Freepik)

ジャカルタ - 輝く、健康で、自然に輝く肌を持ちたい人はいませんか?実際、その鍵はスキンケアだけでなく、あなたが毎日消費するものからも来ています。

最近、サーディンは健康的な生活を愛する人々の間で人気のある食べ物の一つです。実用的なことに加えて、この小さな魚は体、肌を含む多くの驚くべき利点を秘めています。

サルデーニャ島は、SMASHという用語で知られている食品グループに含まれており、サケ、マッカーエル(マッカーエル)、アンチョビ(teri)、サーモン、ニシンを意味します。この魚群は、体全体の健康を維持する上で重要な役割を果たすオメガ-3脂肪酸が豊富であることで有名です。

オメガ3は、炎症を減らし、心臓の健康を維持し、血圧を安定させ、脳機能をサポートすることに役立ちます。興味深いことに、この抗炎症効果は肌にも直接影響を与えます。

「抗炎症成分は、皮膚バリアを強化し、水分損失を減らすのに役立ち、肌がより健康で水分補給されたように見えます」と、Vogueのウェブサイトから引用したBare Biologyの栄養士、Kirsten Humphreysは説明しました。

それだけでなく、サーディンは栄養素が非常に豊富です。

「サーディンには高品質のタンパク質が含まれています。実際、骨が小さいので、この魚はカルシウムの優れた供給源でもあります」と彼は付け加えました。

ビタミンDとセレンでさらに強化されたサーディンは、内側から肌の健康をサポートするための完全なパッケージと言えます。

しかし、あなたがサーディンが好きではない場合、落ち着いてください、専門家によって推奨される同様の利点を持つ他の食品の代替があります。

1.脂肪魚

あなたがサーモンのファンではないなら、サーモン、マカレ、タラ、ニシンなどの他の脂肪魚を試してみてください。これらの魚は、体内の炎症のバランスを維持し、全体的な皮膚の健康を改善するのに役立つオメガ-3が豊富です。

「オメガ3脂肪は、炎症のバランスを維持し、健康な肌をサポートするために非常に重要です」とハンフリーズ氏は言います。

2. ブラジルナッツ

ブラジルナッツはあまり人気がないかもしれませんが、その利点は素晴らしいです。1〜3個のナッツだけで、毎日のセレンのニーズを満たすことができます。セレンは強力な抗酸化物質であり、細胞を損傷から保護するのに役立ちます。

アンフィリ氏は「抗酸化物質は、皮膚を損傷する可能性のある酸化ストレスと戦うのに役立ちます」と説明しました。

酸化ストレス自体は、フリーラジカルとそれを中和する身体の能力との間の不均衡の結果として起こります。放置すると、この状態は皮膚の老化を加速し、健康な細胞を損傷する可能性があります。

3. 卵

卵は優れたタンパク質源として知られていますが、その利点はそこで止まりません。卵には炎症を軽減するのに重要な役割を果たすビタミンDも含まれています。

このビタミンは、肌の状態を健康に保つのに役立ち、細胞の再生プロセスをサポートします。

4. Tiram

シーフード好きには、牡蠣が最適な選択肢かもしれません。この食品は亜鉛が豊富で、皮膚の健康に不可欠なミネラルです。

「牡蠣には、皮膚の修復、傷の治癒、免疫システムの維持に役立つ亜鉛が含まれています」とハンフリーズ氏は述べています。

亜鉛はまた、しばしばニキビの原因となる過剰な油の生産を制御するのに役立つことが知られています。

5. エキストラバージンオリーブオイル

エキストラバージンオリーブオイルは心臓だけでなく、肌にも良いものです。その中の単不飽和脂肪は、体の新陳代謝を維持し、血糖値を安定させるのに役立ちます。

血糖値の安定は非常に重要です。なぜなら、制御されていない急激な上昇は、ニキビなどの皮膚の問題を引き起こす可能性があるからです。

また、エキストラバージンオリーブオイルにはビタミンEが含まれており、皮膚を損傷から保護するのに役立つ抗酸化物質です。

「大量に直接飲むことをお勧めしません」とハンフリーズは締めくくりました。

「サラダやドレッシングとして、食事に定期的に使用することをお勧めします」と彼は付け加えた。