ジャカルタ - アボカドは長い間、多くの人々が好む「スーパーフード」の1つとして知られています。ジュース、サラダ、パン焼きから、この緑色の果物はしばしば毎日のメニューの選択肢です。しかし、毎日アボカドを食べるのは安全で健康的なことですか?
栄養士ローレン・マナカー、MS、RDN、LDによると、答えはイエスかノーというほど単純ではありません。すべては、個々の人の全体的な食事パターン、部分、健康状態に戻ります。
アボカドは野菜とよく考えられていますが、実際には果物です。ユニークなことに、他のほとんどの果物とは異なり、アボカドには健康的な脂肪が豊富に含まれています。
「アボカドは、特にオレイン酸を含む単不飽和脂肪が豊富で、心臓の健康に有益であることが知られています。この脂肪はまた、悪玉コレステロールのレベルを下げ、体内の炎症を減らすのに役立ちます」と、Delishのページから引用したManakerは言いました。
また、アボカドには消化に良い繊維、ビタミンC、E、K、ビタミンB群、血圧を安定に保つのに役立つカリウムも含まれています。
毎日摂取するときの利点アボカドを定期的に摂取すると、次の利点のいくつかを提供できます。
1. 心臓の健康を維持する
アボカドの健康的な脂肪は、コレステロールのバランスを維持し、心臓機能をサポートするのに役立ちます。
2. 消化を促進する
食物繊維は腸の健康を維持し、より長く満腹感を助けます。
3.栄養バランスをサポートする
フルーツをあまり食べない人にとって、アボカドは毎日の栄養摂取量を増やすための実用的な選択肢になる可能性があります。
「アボカドを毎日のメニューに含めることは、他の食品のバランスに注意を払う限り、健康的な習慣になる可能性があります」とマナケルは言いました。
アボカドを過剰に食べるリスク健康であっても、毎日アボカドを食べても、注意する必要がある側面があります。
1. 高カロリー
中程度の大きさのアボカド1個には約200〜240カロリーが含まれています。1日の総摂取量に注意を払わずに過剰に摂取すると、体重増加を引き起こす可能性があります。
2. すべての人に適していません
腎臓疾患などの特定の病状を患っている人にとっては、カリウムの摂取量を制限する必要があります。アボカドはカリウムが豊富なので、過剰な消費は問題になる可能性があります。
ローレン・マナカーは、健康かどうかを決定できる食品は1つもないと強調しました。
「健康は1つの種類の食べ物によって決まるのではなく、食事全体の全体によって決まります」とマナケルは言いました。
つまり、アボカドが健康であるにもかかわらず、体は他のさまざまな食品源からの栄養素の多様性を必要としています。フルーツ、野菜、タンパク質、穀物。
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