批判好きな人に対処するエレガントな方法

イラスト(Cottonbro/Pexels)

ジャカルタ - 日常生活では、辛辣なコメントはしばしば招待状なしで現れます。常に「高い基準を持っている」親、小さな詳細をコメントする趣味の同僚、ジョークに批判を忍ばせるのが好きな友達から、すべてが感情的に疲れることができます。あなたがするものは決して十分ではないように感じる。

しかし、良いニュースは、あなたが常に標的になる必要はないということです。批判的すぎる態度の裏にある動機を理解し、それにどのように対処するかを学ぶことで、あなたは精神的健康を保護しながらエレガントなままでいられます。

批判は実際、社会的相互作用の正常な部分です。研究によると、批判は必ずしも楽しいものではない否定的なフィードバックの形ですが、日常的な関係では一般的です。批判が多すぎると、特に判断的な批判は、精神的健康に影響を与え、うつ病や不安などの障害の出現や再発に寄与する可能性があります。一方、批判は肯定的にもなり得ます。それが適切に伝えられ、目標が明確で、助けになる場合、批判は自己改善を促し、タスクを完了する際の自信を高めることができます。鍵はトーン、意図、受け入れ方にあります。

なぜいつも批判されている人がいるのでしょうか?メンタルヘルスの専門家であるDanielle Wade, LCSWは、2月22日(日)のPsych Centralから引用し、この行動はしばしばあなた自身ではなく、彼らの内部状態とより関連していると説明しました。過度に批判的な人は、自尊心が低い、不安を感じている、またはむしろ「よりよく知っている」と感じさせる優越感を持っている可能性があります。彼らのうちの何人かはまた、批判に満ちた環境で育っているので、このパターンは無意識のうちに他の人々を繰り返します。また、実際には不安があり、その後、周囲の人々、たとえば運転を教えるときに緊張した親が絶え間ない否定的なコメントを投げつけるなど、コントロールして修正することによって不安を管理します。

尖ったコメントに直面すると、あなたが取る最初のステップは、そのソースを考慮することです。自分に尋ねる:誰が批判しているの?彼は状況の文脈を本当に理解し、本当に良い意図を持っている人物ですか、それとも単に何もコメントするのが好きですか?批判の背後にある信頼性と動機を考慮することで、どのフィードバックを聞く価値があり、どのフィードバックが単なる「背景ノイズ」として十分に扱われるかを決定できます。誰もがあなたがどのように自分自身を捉えるかを決定する権利を持っていません。

次のステップは、批判を個人的に受け取らないように練習することです。多くの場合、あなたに向けられたコメントは、実際には、批判者の不快感や恐怖の鏡です。たとえば、自分の体型に自信がない人は、他人の体についてコメントするのが上手です。批判が自分の価値ではなく、彼らについて語っていることに気づくと、感情的な距離を保つことができます。すぐに気分が悪くなるのではなく、あなたは心の中で「これは彼らについて、私についてではない」と言うことができます。

応答を管理することも同様に重要です。批判があなたを怒らせたり、恥ずかしい思いをしたり、気分を害したりするのは当然のことです。しかし、しばしば、防御的な反射的な反応は、実際には争いを引き起こします。反応する前に、深呼吸をして、しばらくの間気をそらすか、礼儀正しく会話を中断してみてください。この短い休憩は、感情を処理し、冷静に考えるためのスペースを与え、したがって、怒りの衝動ではなく、より測定可能な反応を導きます。

意図的に反応を引き起こそうとしている人に対処するには 、 「 グレーロック」または「退屈な石」になるテクニックを試すことができます。原則として、あなたは批判に短い、平らで、そして劇的な答えで反応するので、彼らは攻撃を続けるための「素材」を得ません。 「まあ、私はそれを検討します」とか「あなたの意見はわかります」とか「それは一つの見解です」とかのような言葉は、あなたが同意しなくても聞くことを示すのに十分です。この戦略は、感情的なエネルギーを維持し、長引く紛争の可能性を減らすのに役立ちます。

しかし、断固として行動することは、共感を凍結しなければならないことを意味するものではありません。時には、批判的な人の視点から世界を見ることを試みることは、彼の態度に根ざした理由を理解するのに役立ちます。コメントし続ける人は、幼い頃から根付いた古い傷、恐怖、または生き残る方法を持っています。「傷ついた人はしばしば傷ついている」と認めることは、少しの慈悲心を育み、あなたの心をより軽くすることができます。しかし、共感は明確な境界でバランスをとる必要があります。

結局のところ、あまりにも批判的な人に対処することは、3つのことをバランスをとる芸術です。有益な批判を選択し、傷つくコメントから身を守る、そして関係を維持するためにまだ健康である限り維持する。さまざまな戦略を試しても状況が変わらない場合は、撤退したり、相互作用を減らすことを検討したりしても問題ありません。場合によっては、メンタルヘルス専門家と相談することも、健康的な境界を設定し、自信を強化することを学ぶのに役立ちます。覚えておいてください、あなたはあなたの価値を絶えず侵害するのではなく、あなたを成長させる関係に値する。