ジャカルタ - 大腸がんは現在、50歳未満の若年層を攻撃する傾向が強くなっています。この状態は、特に繊維の少ない食品の消費において、悪いライフスタイルによってしばしば引き起こされます。
2026年2月21日(土)に、栄養士のジュリア・ズンパノは、特定の食品を選択することで大腸がんの予防に役立つ可能性があると強調しました。
この食品は、植物性食品と脂肪のないタンパク質を含むものです。あなたが試すことができるいくつかの食事のリストは次のとおりです。
1. 完全な果物と野菜
非パテ野菜や果物は、ビタミン、ミネラル、繊維、抗酸化物質、フィトノキサンなどの抗癌物質が豊富な栄養素です。繊維が豊富な食品は、健康な腸内細菌叢の形成に役立ちます。
「繊維が豊富な食事は、排泄、健康な腸内微生物叢、繊維を提供する食品の性質のために高い栄養摂取量を助けます」とズンパノは言いました。
推奨される野菜や果物は、リンゴ、バナナ、ベリー、メロン、マンゴー、オレンジ、ブロッコリー、キャベツ、ニンジン、カリフラワー、ケール、レタスなどです。
2. 完全な穀物
完全な穀物は、ビタミンB、ビタミンE、鉄、マグネシウム、その他の抗酸化物質など、さまざまな栄養素を提供するプロセスを経ずに精製されていないことを意味します。
それだけでなく、全粒穀物はまた、大腸がんからの保護を提供することができる繊維が豊富です。全粒穀物は、全粒小麦パン、全粒小麦パスタ、オート麦、大麦、キノアなどの毎日の食事メニューに追加できます。
3. 無脂肪肉
健康的な食事では、タンパク質が必要です。しかし、脂肪のないタンパク質は大腸がんのより高い保護を提供します。
低脂肪肉、特に新鮮な魚は、ビタミンD、カルシウム、オメガ-2脂肪酸が豊富です。これらの食品は、大腸がんに関連する炎症を減らすのに役立ちます。
4. 低脂肪乳製品
乳製品は良好なカルシウム源であり、大腸がんのリスクの低下と強い相関があります。カルシウムは大腸の酸を結合させることによってがんを予防し、がんの増殖を促進する効果を低下させる。
対象となる低脂肪乳製品には、脂肪1%の脂肪の少ない牛乳、ヨーグルト、低脂肪または脂肪の少ないコテージチーズ、脂肪の少ないまたは低脂肪のアイスクリームなどがあります。
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
