5断食中に摂取する良いサプリメントの推奨事項、一日中健康な体を作る

断食中に摂るべきサプリメントのイラスト(写真:Pixabay)

ヨグヤカルタ - 断食中にサプリメントを摂取すると、食事だけでは満たされない毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ちます。さらに、サプリメントの摂取はエネルギーブースターとしても機能し、13時間ほど食べたり飲んだりせずに体が健康に保たれます。それでは、断食中に摂取するのに良いサプリメントは何ですか?

では、次の記事で断食中の免疫力を高めるのに役立つサプリメントのリストを見てみましょう。

断食中に摂取する良いサプリメントの推奨事項

さまざまな情報源からまとめると、断食中に毎日の栄養ニーズを満たすのに役立ついくつかのサプリメントがあります。

ビタミンB複合体を含むサプリメント

断食中に摂る良いサプリメントの推奨事項の1つは、ビタミンB複合体を含むサプリメントです。このタイプのビタミンは、エネルギー形成プロセスに重要な役割を果たします。

十分な量のビタミンB複合体摂取は、体脂肪、タンパク質、炭水化物をエネルギー源に変換するのに役立ちます。このビタミン群には、B1、B2、B3、B5、B6、葉酸、ビオチン、B12が含まれます。

そのうちの1つは、他のビタミンBの働きを妨げる可能性があるため、体内の代謝が最適ではない可能性があります。

ビタミンCを含むサプリメント

忙しい活動をしている人のために、ビタミンCは適切な選択肢になる可能性があります。このビタミンは、フリーラジカルと戦うことができ、免疫力を強化する抗酸化物質として知られています。

断食中は、500〜1000mgのビタミンCサプリメントを摂取することをお勧めします。ビタミンCは、サフルとブカの両方で、食事の後に摂取するのが良いです。

ビタミンDを含むサプリメント

多くの人々は、代謝が遅くなり、脂肪がより簡単に貯蔵されるため、断食中に体重が増加します。ビタミンDの十分性は、血糖値を制御し、インスリンホルモンの作用をサポートするのに役立ちます。

体が吸収しやすいビタミンD3を選択してください。屋外で活動的な人にとっては400〜800 IUの投与量で十分ですが、屋内で活動的な人は1日1,000〜2,000 IUを摂取できます。

健康な脂肪酸

断食中に摂るべき良いサプリメントの推奨事項は、オメガ3とオメガ6です。これらの栄養素は、心臓と血管の健康を維持するために重要です。

オメガ3の必要性は、1日あたり約1,000mgの魚油サプリメントを摂取することによって満たすことができます。

ミネラル

マグネシウム、亜鉛、カルシウムなどのミネラルも、体の代謝をスムーズに保つ上で大きな役割を果たします。これらのミネラルの欠如は、体が疲れやすく、病気になりやすい可能性があります。

マグネシウムは、エネルギー産生、タンパク質の形成、脳、心臓、筋肉の機能を維持するのに役立ちます。必要量は1日あたり約300〜450 mgです。亜鉛は免疫系、細胞修復、そして肥沃度にとって重要です。断食中は、レベルが低下する可能性があるため、1日あたり20〜25mgの摂取が推奨されます。カルシウムは骨と筋肉の強さを維持するのに役立ちます。1日あたり500〜1,000mgの摂取は、体のニーズを満たすのに役立ちます。

覚えておいてください、断食中にすべての種類のサプリメントを必要とする人はいません。個々のニーズは、健康状態と食事パターンによって異なります。

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