ジャカルタ - 新年はしばしば新しい精神と希望で迎えられます。しかし、一部の人々は1月に悲しみや悲しみを感じます。
この状態は、1月のブルースとして知られています。Independent UKから引用されたように、2026年1月8日木曜日に、1月のブルースは一般的にクリスマスと新年の休暇の盛り上がりが終わった後に現れます。
「1月のブルースは、祝祭の季節の後にしばしば現れる悲しみ、やる気のない、孤独、低エネルギーの感情を指します」と心理学者、ラリタ・スグラニ博士は言いました。
January Bluesの発生の原因には、次のものが含まれます。
1. ルーチンをシフトする
私たちが、休暇を始める前に、さまざまな構造化された活動で再び忙しい新年に向けて、喜び、暖かさ、そして祝いの雰囲気から切り替える必要があるとき、一般的な悲しみを感じます。
「遅くまで起きて、不規則な食事などの休暇のルーチンは、私たちのサーカディアンリズムを混乱させ、構造化されたルーチンに戻るのがより困難になります」と彼は言いました。
2. ドーパミンの減少
ドーパミンの減少はまた、年初に劇的に起こり、1月のブルースを引き起こします。祝祭の季節はしばしば幸福を与えるドーパミンの増加をもたらし、1月が来るとき、幸福は単に消え去るように見えます。
「この刺激が終了すると、ドーパミン濃度は劇的に低下し、人々が怠け者のように感じる可能性があります」とスグラニは言いました。
3. 無力感
新しい年に感じるストレスは、無力感をもたらし、悲しげに感じる。たとえば、新年には、通常、人々は仕事で新しい目標に直面します。
これらのさまざまな症状を経験しているあなたにとって、それは遅れることがないように、あなたが感じる1月のブルースを直ちに克服することをお勧めします。まず、1月をよりリラックスして対処し、大きな決意を追求するのに急いではいけません。
また、毎日日光を浴びるようにしてください。これは、自然光がセロトニンを増やし、気分を改善できるからです。
さらに、体内時計のリズムを安定させ続けるために睡眠スケジュールを維持することによって睡眠パターンを改善します。あまり野心的な決意をするのではなく、希望が達成されなかったときにあまり負担をかけず、自分を悲しませないように、より現実的で人生の価値に合った意図に焦点を当ててください。
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