ジャカルタ - 航空機に乗ることは楽しいです。特に新しい目的地に向かうとき。しかし、航空旅行は体に大きな影響を与える可能性があります。
低気圧、低温、酸素濃度の低下は、身体的状態に影響を与える可能性があり、旅行のストレスや睡眠の乱れは言うまでもありません。
飛んでいるときに最も感じられることの1つは、消化に与える影響です。ホランド&バレットのシニア栄養士であるエリー・バーチが説明します。
「キャビン内の圧力は、通常、飛行中に消化に最も影響を与えます。多くの乗客は、低気圧のために体内のガスが膨張するため、飛行機で膨満感を経験します」と、CNトラベラーのウェブサイトから引用したバーチは言いました。
「さらに、機内食は通常、非常に加工され、繊維が少なく、砂糖、塩、防腐剤が豊富で、消化器系の問題を引き起こす可能性があります」と彼は続けた。
Ancient + Braveの栄養責任者であるJo Woodhurst博士は、空気圧が低下すると、体内のガスが膨張し、飛行中のナッツパッケージに見られるものと同じであると述べた。
「これは胃にも起こり、不快感を覚える可能性があります」と彼は説明しました。
避けるべき食べ物と飲み物
栄養学者の助言に基づいて、飛行中に避けるべきいくつかの食べ物や飲み物があります。
1. アルコール
アゴラヘルスの栄養士であるステファニー・スミスは、アルコールは非常に脱水症状を引き起こす可能性があると述べ、特に十分な水で補わなければそうである。
「飲み続けたい場合は、トマトジュースに電解質と抗酸化物質が含まれているので、ブラッディメリーなどのより健康的なオプションを選択してください」とスミスは言いました。
2. コーヒーとカフェイン入り飲料
カフェインは興奮剤であり、不安な乗客の不安を増加させる可能性があります。
「不安な乗客は、カフェイン入り飲料をカフェインフリーのバージョンや、ホットチョコレート、アーモンドミルクのマチャラテ、ハーブティーなどの他の飲み物に置き換えることをお勧めします」とステファニーは言いました。
3. 高塩分食品
ステファニーは、塩分を摂りすぎると、頭痛、疲労、ぼんやりとした思考を引き起こす脱水症状を悪化させる可能性があると説明しました。
「塩分を加えないお菓子を選び、飛行の前と飛行中に塩辛い食べ物を避けてください」とステファニーは言いました。
4. 超加工食品
航空機食品は繊維と栄養素が少なく、塩分と防腐剤が豊富です。これを克服するために、果物、ナッツ、穀物、ダークチョコレート、ポップコーン、オートケーキなどの健康的な軽食を自分で持ち込むことをお勧めします。
飛行中の消化を助けるヒント
特定の食品を避けることに加えて、これらのいくつかのステップは、体がいままで快適に保つのに役立ちます。
- いつものサプリメントを継続して摂取する
- カフェイン、アルコール、ソーダなどの脱水を引き起こす飲み物を減らします
- 水分を優先し、たとえば、補充するために空の水ボトルを持参してください。1日あたり約1.5リットルの水を飲むと、膨満感を防ぐことができます
- 持ち運びが簡単な実用的なスナックを持参してください
- 旅行中に食事のバリエーションを維持する
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
