胃が空いているときに運動し、より早く脂肪を効果的に燃やす?

ランナーイラスト(写真:フリーピック/フリーピック)

ジャカルタ - 多くの人々は、朝食前に運動すると、体が脂肪を燃やして体重を減らすのが速くなると信じています。しかし、それは本当ですか?

バース大学の栄養学と代謝の教授であるハビエル・ゴンザレスによると、この仮定にはほとんど真実はありません。

「私たちが運動するとき、体は常にエネルギー、特に炭水化物と脂肪の組み合わせを燃やします」と、2025年11月22日土曜日にガーディアン紙のページから報告されたように、ゴンザレスは説明しました。

「一晩中断食すると、通常、体は炭水化物を多く含む朝食時よりも多くの脂肪と炭水化物を少し燃やします」と彼は続けました。

しかし、これは空腹時の運動が体重を減らすのにもっと効果的であることを意味するものではありません。

「体は、筋肉や肝臓にグリコゲンとして少量の炭水化物を貯蔵することしかできません。炭水化物、脂肪、タンパク質の両方からの追加のエネルギーは、最終的に体脂肪として貯蔵されます」とゴンザレスは言いました。

「ですから、脂肪を減らすために最も重要なことは、消費されるよりも多くのエネルギーを燃やすことによるカロリー不足です。さもなければ、断食をしたり、最初に食べたりするかどうかにかかわらず、体は時間の経過とともにそれらのバランスを取るでしょう」と彼は付け加えました。

それでも、空腹のときに運動することは、特にメタボリックヘルスにとって、依然として利点があります。断食状態でのエクササイズは、筋肉が運動に適応し、血糖値を調整するのに役立ちます。

「断食中のエクササイズは、筋肉が血液からグルコースを移動するように促すように見えるので、特に食べた後は血糖値を制御するのに役立ちます」とゴンザレスは説明しました。

この利点は、ランニングやサイクリングなどのレジスタンストレーニングに最も感じられます。しかし、スプリントなどの高強度の運動では、体は依然として炭水化物に大きく依存しています。したがって、空腹時の運動の効果は過剰です。

「一番大事なのは運動を続けることだ。胃がいっぱいになったときであろうと、食べたときであろうと、それは単なる追加です」とゴンザレスは言いました。

試してみたい場合は、15〜20分の持続時間でゆっくりと開始し、徐々に増加してください。めまいや衰弱を感じるなら、何かをやめて食べる兆候です」とゴンザレスは言いました。