雨季に生産性を維持するためのヒント

梅雨の時期の生産的なヒント。(ペクセルズ/アンドレア・ピアッカディオ)

ジャカルタ - 寒くて濡れた雰囲気の梅雨は、しばしば体を眠くし、活動のために怠惰にします。曇りによって日光の摂取量が減少すると、体は自然により多くのメラトニンまたはホルモンを産生し、眠気を引き起こします。

ただし、梅雨の雰囲気を怠惰にし、非生産的にしないでください。雨季も生産性を維持するためのヒントをいくつか紹介します。

1. 日光にさらされる

雨季には、日光の摂取量は確かに最小限です。ただし、太陽が現れた場合は、日光にさらされるように、家を出るのに10〜15分かかります。

日光曝露は気分を改善するのに役立ち、脳に目を覚まし活動を行う時が来たというシグナルを与えることができます。一日中雨が降ったり、雨が止まったりしない場合は、広くカーテンや部屋の窓を開けて、自然光を中に入れてください。

2. 定期的に運動する

雨が降っても、運動の障害になるわけではありません。特に雨が激しいときは、シンプルなストレッチのように、屋内で運動を続けたり、重量を軽量な荷重運動に持ち上げたりすることができます。

運動では、脳内のエンドルフィンまたは化学物質の産生を刺激することができ、これは気分の改善、気分の痛み、および活動の動機に原因となります。

3. 十分な水の消費量

梅雨の時期はめったに私たちをのどが渇かせないと感じさせません。しかし、あなたは毎日の水の必要性を認識し続けなければならず、それを満たさなければなりません。十分な水分補給された体で、思考能力は大幅に後退し、体はよりエネルギッシュに感じるでしょう。

4. 2分間のルールを適用する

これは、梅雨の時期の怠け者と戦うための効果的な戦略です。その日の計画や活動が何であれ、2分間だけ最も軽い仕事をすることから始めましょう。

この方法の目的は、生産性を妨げる初期の障壁(初期化)または怠け者を克服すると同時に、日々の活動の継続を促進する勢いを構築することです。