痛烈なコメントの真っ只中に率直であり続ける、これが批判を好む人々に対処するエレガンの方法です

批評家イラストレーション(ヤン・クルコフ/ペクセルズ)

ジャカルタ - 日常生活では、痛烈なコメントは招待なしに存在することがよくあります。「常に高い基準を持っている」両親から、細部にコメントするのが好きな同僚から、冗談で批判を挿入するのが好きな友人まで、すべてがあなたを感情的に疲れさせる可能性があります。どんな気持ちになっても、決して十分ではありません。

しかし、良いニュースは、あなたが常に簡単なターゲットである必要はないということです。あまりにも批判的な態度の背後にある動機を理解し、それに対応する方法を学ぶことで、エレガントでありながら精神的健康を守ることができます。

批判は実際には社会的相互作用の自然な部分です。研究によると、批判は必ずしも楽しいものではなく、日常の関係では一般的であるネガティブなフィードバックの一形態です。過度の批判、特に裁くトーンの批判は、メンタルヘルスに影響を与え、うつ病や不安などの障害の出現または再発に寄与する可能性があります。一方、批判は肯定的である可能性もあります:配達方法が正しく、支援の目的が明確であるとき、批判は自己改善を奨励し、タスクを完了する際の自信を高めることができます。鍵は、あなたのトーン、意図、そして受け入れる方法にあります。

では、なぜ誰かが常に批判されていると感じるのでしょうか?メンタルヘルスの専門家であるダニエルウェイド、LCSWは、11月19日水曜日にPsych Centralから引用され、これらの行動はしばしばあなたではなく彼らの内部状態に関連していると説明しました。過度に批判的な人は、低い自尊心を持っているか、不安を感じているか、実際に「よりよく知っている」と感じさせる優位性の感覚を保持している可能性があります。彼らの中には、批判に満ちた環境でも成長する人もいるので、無意識のうちにこのパターンを他人に繰り返します。また、実際に不安になり、周囲の人々をコントロールして修正することによって不安を管理する人もいます、例えば、子供に運転して否定的なコメントをノンストップで投げるときに

痛烈なコメントを扱うとき、あなたができる最初のステップは、ソースを考慮することです。自分自身に尋ねます:誰が批判しますか?彼は本当に状況の文脈を理解し、善意を持っている人ですか、それとも単に何かについてコメントするのが好きですか?批判の背後にある信頼性と動機を考慮して、どれのインプットが聞く価値があり、どれが「裏の騒音」として十分に対処できるかを判断できます。誰もがあなた自身をどのように見ているかを判断する権利を持っているわけではありません。

次のステップは、批判を個人的に受け止めないように練習することです。多くの場合、あなたに向けられたコメントは、実際には自分自身に対する批評家の不快感や恐怖の鏡です。たとえば、自分の体型に自信がない人は、実際に他人の体に熱心にコメントします。批評が彼らについてもっと語っていることを認識することは、あなたの自尊心についてではなく、あなたが感情的な距離を保つのを助けることができます。すぐに気分が悪くなる代わりに、心の中で「それは彼らについてであり、私についてではない」と言うことができます。

応答を管理することも同様に重要です。批判があなたを怒らせたり、恥ずかしがったり、気分を害したりするのは当然です。しかし、防御的な自発的な反応はしばしば議論を引き起こします。一気にしないでください:深呼吸、一瞬の気絶、または反応する前に丁寧に会話をやめてください。この短い一時停止は、感情を処理し、明確に考える余地を与えるので、出てくる反応は一時的な心痛のオーバーフローではなく、より測定可能になります。

意図的に反応を引き起こしているように見える人々に対処するには、「グレイロック」テクニックを試したり、「退屈な石」になることができます。原則として、批判には短く、平坦で、非劇的な答えで応答するので、攻撃を続けるための「資料」を手に入れません。「いいえ、私は、「いいえ、私はあなたの意見を理解しています」、「それは1つの視点です」などの文章は、同意することなく聞くことを示すのに十分です。この戦略は、あなたの感情的なエネルギーを維持し、長引く紛争の可能性を減らすのに役立ちます。

しかし、しっかりしているからといって、共感を凍結しなければならないというわけではありません。時には、批判的な人の視点から世界を見ようとすると、あなたが彼の態度のルーツを理解するのに役立ちます。コメントを続ける人は、子供の頃から取り付けられてきた古い傷、恐怖、または生き残る方法を運ぶかもしれません。「傷つける人々はしばしば傷ついている」と認めることは、少しの思いやりを育み、心を軽くすることができます。しかし、共感はまだ明確な境界とバランスが取れている必要があります。

結局、あまりにも批判的な人々と対処することは、どの批判が有益であるかを選択し、傷ついたコメントから身を守り、関係を維持するために健康である限り、3つのことのバランスをとる芸術です。あなたが試したが状況が変わっていない限り、撤退や相互作用の減少を検討することには何の問題もありません。場合によっては、メンタルヘルスの専門家に相談すると、健康的な境界線を設定し、自信を強化することを学ぶのにも役立ちます。覚えておいてください、あなたは自分自身の価値観を絶えず侵食するものではなく、あなたを発展させる関係に値します。