ジャカルタ - 人生はもちろん善意で他人に大きく依存していると感じたことがありますか?多くの場合、「常に他人のためにある」態度は疲れるパターンに変わり、その過程で個人的な自由と感情的なバランスが損なわれる可能性があります。
以下はVOIで、10月29日(水)のPsych Centralから入力した情報に基づいて、自分自身や他の人との関係を振り返り、より自立するのに役立つ6つの戦略を聞くように勧めます。
適応症の特徴の1つは、身体的、感情的、または他者との関係において、自己境界を設定することの難しさです。健全な境界を設定することで、自分自身や他の人にどのように扱われるかを伝えると同時に、ニーズや価値観への敬意を強めます。
境界線を設定することは厳しい行動ではなく、あなたが自分の意見や欲望を表現するに値する、または「いいえ」と言うことを選択するとき、自分自身への敬意の一形態です。
良い境界線は、明確なコミュニケーションなしには維持が困難です。近親交配の傾向がある人は、しばしば受動的である傾向があり、紛争を避けるために他の人を喜ばせることを好みます。
あなたのニーズをしっかりと伝えるように練習し、それでも敬意を払ってください。応答する前にしばらく時間をかけて、あなたの内なる声が聞こえるようにしてください。非難することなく、あなたが感じていることや必要としていることを直接教えてください。また、耳を傾けても、あなたのニーズも同様に重要であることに気付いてください。
感情的な依存は、しばしば弱いまたは不明瞭な自己アイデンティティ、あなたが好きなこと、あなたがしたいこと、時には「ヘルパー」または「エンターテイナー」の役割に没頭するために起こります。
あなたが自分で扱う趣味や活動を選ぶことによって、あなたは自分自身との関係を強化します。試したり、料理をしたり、ジャーナルを書いたり、絵を描いたり、自然の中を歩いたり、読んだりできる活動の一例。
それは完璧を追求することではなく、他人の同意や存在に頼らずに自分自身が「あなたになる」ためのスペースを作ることです。
意図的に行われる自己時間は、他者との孤独や関係の失敗の兆候ではありません。それどころか、研究は、選択された孤独が自尊心、感情的な安定性、そして自己規制能力を高めることができることを示しています。
この時間を使って、心を落ち着かせたり、優先順位を再評価したり、単に沈黙を楽しんだりしてください。したがって、あなたは自分自身と快適であることを学び、これは感情的な自立のための重要な基盤です。
コードペンデンシの目に見えない負担の一つは、最終的に自分自身を疲れさせる他人の決定と幸福に責任を感じることです。あなたは自分の考え、感情、行動をコントロールすることしかできません。このコントロールの限界を認識し、すべてをコントロールできないこと、またはすべての人々が自由への重要な一歩であることを受け入れます。他人を「救う」必要性を手放すか、制御不能なことが起こったときに罪悪感を感じてください。
自立しているからといって、繰り返される、あるいは深い関係パターンからの回復を含め、あなたが一人で物事をしなければならないというわけではありません。コードレンデントの依存症の傾向や関係パターンが強い根付いていたり、あなたの生活に深刻な影響を与えたりしていることに気付いた場合は、専門家に相談することを検討してください。
セラピーは、これらのパターンのルーツを理解し、新しい戦略を学ぶのに役立ちます。そして、自分自身と他人の両方との健全な関係を見つけるプロセスをサポートします。
自立することは、他人との関係を無視することを意味するのではなく、「私」と「私たち」のバランスを築くことです。明確な境界、健全なコミュニケーション、有意義な活動、自分自身のための時間、制御できるものへの意識。そして、必要に応じてサポートを発揮し、力を与え、平和を与えるライフスタイルを構築することができます。一歩一歩、独立は重荷ではなく、自由であることがわかります。
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