知的な人々が朝の9時前にやったことのない6つの習慣

目を覚ますイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - 「朝がその日を決定する」という格言を聞いたことがありますか?それは単なる賢明な言葉ではないことが判明しました。現代の研究は、午前9時までの時間が身体と心をリセットする最も重要な時期であることを証明しています。

残念なことに、多くの人々は実際に軽視される習慣でこの時間を通過しますが、実際には気分、生産性、そして長期的な健康を混乱させることができます。

賢い人々は一つの簡単なことをします、それはあなたが朝から始める方法が一日の質を決定するということです。

彼らは急いでいません、すぐに仕事でパニックに陥ることはありません、そしてストレスの多いもので体を満たしません。

タイムズ・オブ・インディアンのページから報告されたように、9時前に賢い人々が決してやらない6つのことをここに示します。

1. 電子メールまたは通知を直接開く

目を覚ますと、手はすぐに携帯電話に手を伸ばしましたか?正常に聞こえますが、実際には朝の最も破壊的な習慣の1つです。

携帯電話の画面の青い光は、体が睡眠段階から調整し始めているにもかかわらず、脳をだまして正午だと思うことができます。

顔を洗う前に仕事のメッセージやストレスのメールを読むと、体は完全で緊張したスタンバイエイリアスの「飛行または飛行」モードに直接入ります。

心理学者は、この習慣は心拍数を増やし、胸の筋肉を緊張させ、集中力を低下させることができると言います。

むしろ、朝を最初に自然に歩かせてください。体を伸ばし、深呼吸し、水を飲み、そしてデジタル世界に直面してください。

2.朝早くコーヒーを飲む

多くの人々は、コーヒーなしでは機能しないと感じています。しかし、知的な人々は、最初のコーヒーは目を覚ます直後に飲むべきではないことを知っています。

体は自然にシコルチゾールを産生するので、それは私たちが目を覚まし、新鮮に感じるのを助けるホルモンです。コルチゾールレベルがまだ高いときにカフェインを加えると、コーヒーの効果が実際に軽減され、体はすぐにカフェインに耐性があります。

その結果、同じ効果を得るためにはより多くのコーヒーが必要になり、日中はエネルギーを落とすことができます。

解決策は、最初のコーヒーを飲む前に起き上がってから60〜90分待つことです。エネルギーはより安定しており、耐久性があります。

3. 水を飲むのを忘れる

体は呼吸と汗のために睡眠中に体液を失います。残念なことに、多くの人々は最初に水を飲むことなくすぐにコーヒーや紅茶を飲みます。

軽度の脱水は頭痛、集中困難、不快な気分を引き起こす可能性がありますが。朝の白水は、毒素を分泌し、代謝のバランスを取り、消化器官を穏やかに覚醒させるのに役立ちます。

何よりもまず一杯の水で一日を始めましょう。シンプルですが、効果は驚くべきものです。

4. ネガティブなニュースを読んだり見たりする

朝のエネルギーを静かに傷つけるもう一つの習慣は、ストレスの多いニュースを消費することです。脳が朝に否定的な情報を受け取ると、ストレスホルモン(ベジゾール)のレベルが上昇し、一日中気分が悪くなる可能性があります。

心理学者はこの現象を非合法的なプリミングと呼び、脳は朝に悪い知らせにさらされた後、否定的なものに対してより敏感になります。

代わりに、ソフトな音楽を聴いたり、ジャーナリングをしたり、小説を読んだりして、朝から出発してみてください。静かな朝は生産的な日です。

5. 議論したり、怒ったりする

高い感情で目を覚ます?それは悪い前兆です。睡眠後、私たちの脳はまだ睡眠施設にあり、心がはっきりと考えたり、感情を調節したりする準備ができていない状態です。

一日を喧嘩で始めると、不安定なセロトニン(幸福ホルモン)レベルが小さな問題を大きく感じさせる可能性があります。その結果、一日中気分が壊れました。

賢い人々は、問題を議論したり解決したりするのに最適な時期であることを知っており、朝はその時ではありません。議論ではなく、落ち着いたことに朝を使用してください。

6. 太陽の光を享受しない

朝の日光は単なる光ではありません。これは体の自然な警報です。自然光への暴露は、睡眠、エネルギー、気分を調節する生物学的時計である概日を帰化するのに役立ちます。

朝の日光がなければ、体はビタミンDとホルモンセロトニンを産生するのが難しいと感じるでしょう。その結果、睡眠が中断され、一日を通してエネルギーが低く感じられる可能性があります。

9時前まで屋外にいるのはわずか15分で、自然に体に利益をもたらすのに十分です。日光は、しばしば無視される無料の薬です。