未解決の傷を癒す、これはトラウマのサイクルを断ち切るためのマインドフルネスの練習です

トラウマのイラスト(マート・プロダクション/ペクセルズ)

ジャカルタ - トラウマは選択できるものではありませんが、起こったことにどのように反応し、処理し、最終的に受け入れるかは、あなたの人生の旅を変えることができる選択です。ストレス、感情的な苦痛、過去の経験が、自発的な反応、恐怖、怒り、さらにはマインドフルネスの練習の空虚感を通して、気づかれずにしばしば「苦しむ」時代には、創傷を繰り返して回復するための架け橋として存在します。

この記事では、トラウマとは何か、マインドフルネスがどのように機能するか、そしてあなたを解放できる反省プロセスを開始するための実用的なステップについて説明します。決して終わらない痛みのサイクルから、心理学今日、水曜日、10月8日を立ち上げます。

トラウマは、子供時代や成人期からのものであろうと、人の精神的および感情的な幸福に影響を与える可能性のある非常に痛みを伴う経験です。これらの怪我は、しばしばドミノ効果、信頼を築くことの難しさ、壊れやすい関係、あるいは直接問題に直面することを避ける傾向を引き起こします。

マインドフルネスは、過去を消し去る魔法のポリエーションではありません。代わりに、それは私たちがトラウマ的な経験を見て反応する方法を変えます。傷を避けたり、圧迫したり、傷から逃れようとし続ける代わりに、マインドフルネスは私たちに思いやりと受け入れと対峙するように勧めます。

トラウマの影響を打破するための努力として、不安を感じるとき、または気分が穏やかであるときにできる実用的なステップは次のとおりです。

1.静かな場所を見つける:静けさをサポートする環境を選択します。干渉をオフにし、自分の時間に集中してください。

2.深呼吸:2〜3回のなだめるような呼吸。長い息を吐き、体をリラックスしてください。

3.傷と和解する意図を設定する:忘れるのではなく、起こったこととの関係を変える。

4. 以下の反射的な引用を読んだり、熟考したりします。

「あなたがこの世界に住んでいるなら、トラウマは避けられません。はい、あなたは最後の息まで傷を保持することができ、決してそれを手放さないでください。あるいは、まったく異なるアイデアを始めることができます...」

5. 3つの反省の質問を書いてください。

マインドフルネスの練習を始めるということは、すべての傷が一瞬で治るという意味ではありません。このプロセスには、時間、忍耐、そして自分自身への思いやりが必要です。この反省を繰り返すことで、トラウマがあなたにどのように影響するかを変えるだけでなく、内側から希望、平和、そして強さを感じる許可を与えます。