朝をポジティブな儀式に変えなさい、これら7つの心理的ガイドは子供たちが早く起きることに慣れるのを助ける

目を覚ます子供のイラスト(アルテム・ポドレス/ペクセルズ)

ジャカルタ-朝の覚醒習慣の変化は、時間規律だけでなく、子供の体のリズムと感情を理解することです。休暇期間から学校のルーチンへの移行は、しばしば彼らがコントロールを失うと感じるので、アラームに対する抵抗は「沈黙の抗議」の一形態になります。

より共感的で構造化されたアプローチにより、親は単なる義務ではなく、子供が感謝されていると感じ、その日を歓迎する準備ができている儀式である朝のルーチンを構築するのを助けることができます。

児童心理学者のための研究と勧告に基づく7つのヒントがあります。子供たちが簡単かつ快適に、思い出に残るように早めに目を覚ますことに慣れるために、10月6日月曜日に両親の情報を入手してください。

朝のルーチンを持つことは、起床後の活動を予測的で構造化された気分にさせるのに役立ちます。まず、週末を含め、毎日同じ起床時間を設定して、体の生物学的リズムを安定させます。就寝前に、朝が混乱や遅れに満ちないように、学校の服、食料、必要な物資を準備するように子供たちを招待します。

夜間は次の睡眠の質において大きな役割を果たします。子供が心を落ち着かせるためのスペースを作ります。就寝時刻の1時間前に画面をオフにし、柔らかい音楽の朗読や聴覚、温かいシャワーアップ、軽いおしゃべりなどの軽いアクティビティを行います。活動時間を延長する夜間のアクティビティのスケジュールは避けてください。

就寝前の画面(携帯電話、タブレット、コンピュータ)への露出は、就寝能力に悪影響を及ぼします。電子機器を寝室から遠ざけるか、就寝時刻の少なくとも1時間前にオフにしてください。

レッスンと社会の両方に関連する不安は、子供の睡眠を妨げる可能性があります。学校の初日、新しい仕事を恐れているか、古い友人に会うかなど、彼らの懸念について話し合う時間を取ってください。最初に学校への訪問を計画して、彼らがより身近に感じ、新しい雰囲気に直面する準備ができているようにすることができます。

一部の子供たちは具体的なツールにもっと助けられます。朝と夜のステップを含む毎日のチェックリスト(視覚的または書面)を編集できます:起床、入浴、服装、朝食、出発。各タスクがマークされたとき、子供はより自立して、自分のルーチンを実行することに自信を持って感じます。

就寝前に感謝していることを書くことは、不安から肯定的な考えに心を向けさせるのに役立ちます。この活動はまた、ストレスを軽減し、精神的な落ち着きを強化し、より良い睡眠を促進するのに役立ちます。

睡眠習慣の変化は一瞬ではありません。子供の体と心が調整するのに数週間かかります。初日に完璧を要求しないで、一貫性があり、理解に満ちています。さまざまな戦略を試したにもかかわらず、困難が続く場合は、小児科医または心理学者に相談して、解決策を専門的に調整してください。

快適な朝に備えることは、「その時に起きる必要がある」だけでなく、前夜から朝の最初の活動まで、サポート的な雰囲気を構築することです。親は、たとえば、障害を最小限に抑え、確実性を提示し、子供が自立して成長するためのスペースを作成する「監督」になることができます。

忍耐と一貫したアプローチにより、最初は闘争に満ちていた朝のルーチンは、ゆっくりと調和のとれた儀式に変わることができます。子供たちはもはやアラームを「朝の敵」としてではなく、生産的で楽しい新しい日を見つめる精神を持つ時間のマーカーと見なしています。