パートナーに裏切られた後に信頼を築く6つの方法

パートナーに裏切られた後に信頼を築く方法のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - パートナーによって刻まれた傷によって信頼が破壊されるとき、痛みと混乱はしばしば非常に深く感じられます。しかし、だからといって信頼への道が通れないという意味ではありません。この記事は、反逆後の信頼を、現実的で穏やかなアプローチで回復するのに役立つ手順を通してあなたを導きます。Psychology Today、9月24日水曜日によって報告された研究を参照すると、これは裏切られた後にパートナーを信じるために戻る方法であり、治癒プロセスに適用することができます。

癒しの過程の最初のステップは、肉体的、感情的、霊的に自分自身の世話をすることです。自分に注意と愛情を与えるとき、自尊心と感情的な持久力はゆっくりと回復することができます。

ハーバード大学医学部のアソシエイト学部長兼コミュニケーション責任者であるジーナ・ヴィルドは、瞑想、ウォーキングやヨガなどの軽い運動を行い、お気に入りの映画や趣味を見るなどの小さな幸せをもたらす活動を行うことを提案しています。Vildは、自分自身の世話をすることは単なる利己主義ではなく、注意に値するという認識です。より安定した自己状態により、信頼を再構築する過程で感情的な課題に直面する準備が整います。

治癒期に一人で歩かないでください。ヴィルドは、友人、家族、または最も近い人々との関係を重要なサポートの源として強化することができると示唆しています。健全な社会的関係は、パートナーの裏切りがすべての関係において絶対的な法律ではないことを思い出させます。

研究によると、良好な社会的つながりは、より良い精神的健康、感情的サポート、ストレス軽減に関連しています。そのため、関心のあるコミュニティで相互作用を保ちます。この前向きな相互作用を通じて、あなたは無意識のうちに関係が安全で楽しいものになる可能性があるという信念を再構築します。

信頼を取り戻すことは、傷を無視することを意味するのではなく、より広い視点を育むために状況を一方から見ようとします。あなたのパートナーの行動を引き起こす可能性のある背景や条件を理解しようとすることによって、あなたは傷を絶えず悪化させる怒りを解放するためのスペースを開きます。

それは自分自身に思いやりのある方法であり、永久の犠牲者や遊びの犠牲者の立場から自分自身を避ける方法です。もちろん、これは必ずしも簡単ではなく、間違いを正当化するという意味ではありません。しかし、それは破壊的な感情を減らし、回復のための次のステップを容易にするのに役立ちます。

知識は、より賢明な視点からあなたの経験を見るのに役立ちます。感情的な傷、裏切り、回復に関する本、記事、または心理的参考文献を読むことは、新しい洞察を開くことができます。読んで学ぶことで、精神的および感情的な道具を持って、常に病気に巻き込まれるのではなく、理解、受け入れ、成長に向かって移動します。

思考や感情が猛威を振るうとき、ジャーナリングは自分自身に「話し」、それに耳を傾けるための強力な方法になります。経験、傷、希望、または恐怖の絵を書いて、感情が隠されて命を犠牲にしないようにするためのプラットフォームを提供します。研究では、ジャーナリングは安全な問題解決技術と呼ばれ、ストレスを軽減するのに役立ちます。

以前のステップを踏んだ後、心を開くことは再び最大の課題です。実際、人生は、遅くて慎重であっても、再び愛する勇気を持って生き続けなければなりません。

新しい関係を裏切ったり、構築したりしたパートナーとの関係を再確立するときは、「信頼だが検証」の原則を適用します。つまり、徐々に信頼し、健康または破壊的な信号に注意してください。コミュニケーション、誠実さ、相互尊重の基礎が支持されれば、信頼は時間の経過とともに成長できることを理解することが重要です。

パートナーに裏切られた後に自信を取り戻すことは、忍耐、意識的な努力、そして強力な内部の足場を必要とする長い旅です。自分を大事にし、社会的支援に頼り、理解を育み、読書を通して自分を豊かにし、文章を通して感情を導き、ゆっくりと心を開くことによって、信頼が再構築できる状況にあなたを導くことができます。もちろん、この長いプロセスは誰にとっても同一ではありません。困難で非常に重いと感じたら、必要に応じて専門的なメンタリングを検討してください。