ジャカルタ-カーディオ演習とウェイトリフティングは、どのことを最初に行うべきかについての議論であることがよくあります。人は体を持ち上げるためのより良い準備をするために、最初にカーディオを行わなければならないという仮定があります。
しかし、その一方で、カーディオ、特に軽いカーディオは、冷却または冷却の一部になるために負担を持ち上げた後に行うべきだと言う人もいます。それで、どちらがより適切ですか?
クリーブランドクリニックから引用された、2025年9月8日月曜日に、これらの2つの仮定は間違っていません。最初にカーディオを行い、次に重量を持ち上げるなどの筋力トレーニングを行い、その逆も同様です。
「私たちのほとんどにとって、最初に何をすべきかは違いはありません。トレッドミルで走っていて、まだ筋力トレーニングに多くのエネルギーを持っている場合は、それを行います。その逆も然りです」と、スポーツ心理学者のケイティ・ラウトン(Katie Lawton)氏は言う。
ニューヨーク工科大学のスポーツ心理学者で実践科学プログラムのコーディネーターであるアレックス・ロススタイン(EdD、MS、CSCS)も同じことを言っています。最初に心臓運動を選択し、次に体重を持ち上げるか、またはその逆は、各個人の体の好みと能力です。
「それは主に好みの問題です。違いは非常に小さいため、お互いがお互いよりも優れているとは思わない」とロスティンは語った。
最初のカーディオまたは最初にウェイトリフティングはすべてあなたのスポーツ目標に依存します。これらの2種類の運動は、異なる方法で体を訓練しますが、基本的なレベルで体を訓練します。
心拍数は心拍数を増加させ、しばしば息を重くすることができます。一方、ウェイトリフティングなどの筋力トレーニングは、いくつかの形態の抵抗を使用して筋肉を活性化およびテストする低速エネルギーバーストに焦点を当てています。
あなたが体の抵抗に集中するなど、特定の目的のために運動するならば、それから最初にカルディオをしてください。筋肉や強さを増やしたい場合は、まず体重を持ち上げてください。
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