緊張せず、活動を続けるために、賢く恐怖を管理する5つの方法に従う

恐怖を賢く管理する方法のイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA - 「恐れない」というアドバイスはしばしば良いように聞こえますが、それを行うのは困難です。実際、恐怖は、実際に重要な機能を持つ自然な感情です。鍵となるのは、恐怖を完全に排除することではなく、不安や不快に感じてもきちんと活動できるように賢明に管理することを学ぶことです。恐怖を賢明に管理する方法は次のとおりです。

恐怖を管理するための最初のステップは、この恐怖感を認識することは、目の前の危険のために、または不快な出来事を経験するという理由だけで、本当に自然に存在することです。そうすれば、脳は体に安全な信号を送ることができます。例えば、飛行機の乱気流の間、たとえ緊張していたとしても、現実はあなたが危険にさらされていないということです。これを識別すると、体がよりリラックスするのに役立ちます。

恐怖を拒否または制御しようとすると、しばしば彼はより強くなります。それどころか、人間の経験の一部としての彼の存在を受け入れることは、感情をより速く落ち着かせます。恐怖が現れるときは、それを存在させてから、ゆっくりと他のより有用なものに注意を向けてください。

恐怖について考え続ける代わりに、あなたが経験している活動にあなたのエネルギーを向けてください。たとえば、音楽を聴いたり、読んだり、小さなパズルに取り組んだりする時間を埋めることによって。恐怖は消えていませんが、それはまだ本当の勇気のしるしとして役立ちます。

不安を抱くと、心は怖い「もしそうなら」に簡単に飛び込む。それが起こると、すぐに周りの実際の状態に注意を向けてください。たとえば、落ち着いて見える周りの人や、状況が実際に安全であるという兆候に注意を払ってください。このステップは、パニックを軽減するのに役立ちます。

恐怖管理は、LISW-Sのジョアンナ・ハーディスによると、継続的に訓練する必要があるスキルです。9月7日(日)のPsychology Todayによって報告されました。そのアドバイスは、恐怖が現れるたびに、状況を特定し、適切に反応を示し、恐怖を受け入れ、そらし、気づき、繰り返すことによって、以前のステップを再考することです。時間が経つにつれて、不快感で落ち着いて過ごす能力はさらに強くなります。

恐れは人生の自然な部分であり、それを賢明に管理することは弱さではなく強さのしるしです。不快感と危険の違いを認識し、感情的な存在を受け入れ、焦点を移し、意識を実践し、一貫してそれを繰り返すことによって、あなたはより静かに人生を生き続けることができます。