疲労することなく生産的になり、自発的な反応と意識的な選択を区別する

自発的な反応と意識的な選択を区別することによる疲労することなく生産的な方法のイラスト(Freepik/waynomestudio)

YOGYAKARTA - 一日中忙しいと感じたことはありませんが、夜が明けると、重要なことは本当に解決されていないと感じていますか?この状況は、私たちが何をしたいのかを意識的に選択するのではなく、私たちの周りにあるものにもっと自発的に反応するためにしばしば起こります。これは疲労を引き起こし、一日中忙しかったとしても非生産的になる可能性があります。

臨床心理学者のシャノン・ソーア・ザバラ博士によると、自動反応は「笑い声」ゲームに似ており、たとえば、電子メール、通知、または小さなリクエストがあるたびに、すぐにそれに対処します。外から見ると、常に速く動くので、あなたは生産的であるように思えます。しかし、このパターンはエネルギーをすぐに使い果たし、多くの場合、最優先事項が無視されます。その結果、一日は活動に満ちているように感じますが、主な成果はゼロです。

その違いは、9月3日水曜日のPsychology Todayによって報告されたZuer-Zavalaが、意識的に選択に従って行動し、エネルギーを維持するのに役立つように、応答する前に一時停止を与えることを意識的に選択したことです。その影響は生産性が向上するだけでなく、人生があなたの価値とより調和しているため、満足感も生じます。

理解することが重要です, 疲労はしばしばタスクの数だけでなく、私たちがそれに対処する方法によるものです.反応は、一時停止することなく運転される機械のように、脳と体を方向性なしで動かします。一方、意識的に選択することで、より健康的な仕事のリズムを作り出します。エネルギーはよりターゲットを絞られ、ストレス感は軽減され、仕事はより有意義に感じます。では、自発的に反応して気づいた選択をする方法は?

サウエルザバラのアドバイスは、通知に応答する前に5秒の休止を与えるなど、小さなステップから始めることができます。毎日の優先順位を書き、実行されるアクティビティがリストに近いかどうかを自問します。この簡単なエクササイズは、集中力を維持し、疲労を軽減するための新しい習慣になる可能性があります。時間が経つにつれて、あなたはより集中的で生産的な生活に慣れるでしょう。

生産性とは、どれだけのことが完了するかという問題ではないことを覚えておくことが重要です。しかし、それがあなたの人生の目標にどれほど関連しているか。反応は速く感じられるかもしれませんが、代わりにエネルギーを枯渇させ、結果は無意味です。意識的に選択することを学ぶことで、疲労を軽減するだけでなく、より集中的で有意義で満足のいく人生を築くことができます。