ストレスを作るためのニュースを読んでください?この食べ物で落ち着いてみてください

ストレス解消食品のイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ - 一部の種類の食べ物は、体や心がストレスに見舞われているときに気分を改善するのに役立つことが判明しました。特に最近、インドネシア国家の状況に関する悪いニュースを見たり読んだりした場合。

暴動、デモ、略奪から始まり、デモに参加した同僚からの悲しいニュースに怪我をし、死にさえした。

国立中央総合病院の栄養士であるチプト・マングンクスモ・ジャカルタ博士、フィトリ・フダヤニは、ニュースへの暴露による長期にわたる不安は、しばしば感情的な食事行動、すなわち人が砂糖、塩、または脂肪分の多い食品を通して快適さを求める状態を引き起こすと説明しました。

この習慣は確かに健康問題を引き起こす危険性があり、体重増加からストレスのために食欲が減少する場合の栄養摂取量の不足に至る。したがって、Fitriによると、バランスの取れた食事を維持することが重要です。

「この問題を克服するための食物に関しては、推奨されるのはバランスの取れた栄養で食事を維持し、それでも栄養ニーズを満たすことです」とFitri氏は述べています。

彼は、純粋なチョコレートは気分を改善するための選択肢の1つになる可能性があると付け加えました。砂糖や脂肪を加えずに醸造されたチョコレートパウダーは、快適さの感覚を作り出すのを助けながら、まだ好みを提供します。

チョコレートに加えて、緑茶も代替品になる可能性があります。その中のポリフェノール含有量は、ストレスを引き起こすホルモンコルチゾールのレベルを低下させるのに役立ちます。緑茶はまた、気分に関連するセロトニンとドーパミンを増加させることができます。必要に応じて1日1杯の消費量が十分です。

フィトリが推奨するもう一つの食べ物はヨーグルトです。ヨーグルトは、消化器系の健康を維持することに加えて、特にストレスの間に栄養ニーズが増加するときに、体がより良い栄養を吸収するのにも役立ちます。理想的な用量は1日1カップです。

それだけでなく、緑の野菜、バナナ、ナッツ、全粒穀物も、ビタミンやミネラルのニーズを満たしながら落ち着いた効果をもたらすことができます。野菜はメインの食事のたびに摂取され、1日あたり4〜5回の果物と相まって摂取する必要があります。

Fitriはまた、感情的なストレスに直面したときに体の健康を維持するのに有益な海魚などの動物性タンパク質の重要性を強調しました。カフェインやアルコールを減らし、十分な休息を取り、快適な場所で定期的に運動するなど、健康的なライフスタイルも考慮する必要があります。