ソーシャルメディア上の混乱によるストレスへの不安を和らげるためのヒント

ソーシャルメディアによるストレスのイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ-2025年8月28日木曜日、ジャカルタのセナヤンにあるDPR / MPRビルの前での何千人もの労働者と多くの学生同盟からの抗議は、ソーシャルメディアを含む混乱に終わりました。

アファン・クルニアワンというオンラインバイクタクシー(ojol)の運転手が、ローワーダムフラッツエリアのブリモブポルダメトロジャヤに属するバラクーダ戦術車両(ランティス)に殺されたとき、状況はさらに熱くなりました。

この事件は怒りを呼び起こし、オジョルの大衆はマコ・ブリモブ・クウィタンの建物の前で反撃する時間があった。彼らは悲劇的な出来事のために正義を要求した。

この一連の悪いニュースは、さまざまなメディアやソーシャルメディアのチャンネルで急速に広がりました。紛争のニュアンスを持つ情報を受け取りながら、圧倒され、不安になり、ストレスを感じる人も少なくありません。

さらに、今のデジタル時代には、ニュースは決して止まらないように見え、私たちが逃げることを困難にする通知が完備されています。

ノースウェスタンメディシンの精神科医であるマイケルS.ジフラ医学博士によると、ノースウェスタンメディシンのページから報告されているように、情報の急速な流れのために不安やストレスを感じないようにするいくつかの実用的な手順があります。

1.ストレスを引き起こすニューストピックを避ける

ニュースが私生活に近いと感じると、不安はさらに強くなる可能性があります。不快なコンテンツを含むことが多いニュースチャンネルやソーシャルメディアアカウントがある場合は、自分のために休憩を取ってください。多くのプラットフォームは、そのトピックがソーシャルメディアに表示され続けないように、特定のキーワードにミュートまたはミュート機能を提供しています。

2.ニュースの消費を制限する

スマートフォンは、常に最新のニュースに接続できるようにします。ただし、更新プログラムを頻繁に読むと不安が生じる可能性があります。

「時には、流れ続けるニュースの流れの中毒性があります。一部の人々が手放すのは難しいです」とZiffra博士は言いました。

したがって、自分の習慣に気づくことが重要です。ニュースを読むために特別な時間を設定し、それが過剰に感じる場合はやめてください。

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3.ソーシャルメディアを賢く使う

ソーシャルメディアは、情報の流れが無限であるため、しばしば不安を増幅します。転がり続けるフィードは、何時間も固執する可能性があります。必要に応じて、一時的なアプリを削除するか、使用時間制限機能を有効にして、しばらく休むことができます。

4.ストレスをうまく管理する

運動し、十分な睡眠を取り、食事を維持することは、ストレスを和らげるための簡単だが効果的な方法です。電話の通知が実際に心を落ち着かなくする場合は、デバイスをしばらくオフにして、気を散らすことなく時間を楽しんでください。

5.不安は自然であることに気付く

不安が自然な反応であることに気づくことは、私たちがこれらの条件をよりよく受け入れるのに役立ちます。ただし、不安が日常生活にあまりにも混乱している場合は、専門家の助けを求めることを躊躇しないでください。

「用語が何であれ、これは今日非常に一般的な現象です。私たちは不確実性に満ちた時代に生きており、不安を引き起こすのは自然なことです」とZiffra博士は説明しました。