ジャカルタ - 良い夜の睡眠は計り知れない祝福です。なぜなら、研究に基づいて、人口の10〜20%が不眠症を経験したことを発見したからです。
ぐっすり眠ることができるのは、人の心理的状態の影響を受けます。不安に打ち勝った場合、心がホバリングしていて、体が疲れすぎて、良い夜の睡眠を取ることはしばしば困難です。より眠くなるか、質の高い睡眠を得るために、通常は寝る前に行われる6つの活動があります。
新鮮な空気を見つける
寝る1時間前に、新鮮な空気を吸う時間を取ってください。オープンルームの新鮮な空気は、心をよりリラックスさせることができます。滞在中は、家の周辺を歩き回るほか、家のバルコニーでも歩くことができます。
この方法は、不眠症を克服することができます。歩行は血液循環を滑らかにし、心はより快適になり、家に帰るとぐっすり眠ることができるように疲れます。
明日の計画の準備
専門家の勧告に基づいて、明日の計画は、それがあまりにも重くないように心を分割することができます。誰に会うかから何を持って来るかまで。明日の服しか用意できませんが、気分を良くすることができます。
計画が十分に記録され、組織化されている場合、あなたの心は妨げられていない。
体をきれいにして、気持ちよく変わる
清潔な体を確保するには、寝る前に行う必要があります。さらに、快適な服を着てください。柔らかく、空気循環のための良い繊維を持っています。
照明や電子機器を消す
睡眠の準備を妨げないようにするためには、電子機器、ストーブ、ドアがロックされていることを確認し、より多くのエネルギーを節約するためにライトをオフにする必要があります。
黙想
就寝前の瞑想は、心を落ち着かせ、呼吸をより定期的に調節し、心拍数のバランスをとることに有益です。瞑想は、日常的に行われる場合、感謝し、より健康になる活動にもなります。
ガジェットへのアクセスを停止する
デバイスへのアクセスを制御しなければ、深い睡眠が中断される可能性があります。その後、ベッドから離れてデバイスを置くと、通知や情報の中断なしにスリープ状態に準備することができます。
よく眠ることは、あなたの体を健康で幸せに保つために最適です。良い夜の睡眠を得るために、あなたは上記の6つのリスト以外にどのような習慣をしていますか?
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