専門家による考えすぎのときに眠る5つの方法

専門家による考えすぎの間によく眠る方法のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 回転し続ける心が非常に疲れるので、睡眠が中断されます。幸いなことに、睡眠と心理学の専門家は、過思考を減らし、あなたがより速く眠りに落ちるのを助けるために、いくつかの軽くて効果的な戦略を提案しています。あなたの夜をより静かにし、より速く眠るためにすぐに試すことができるヒントがあります。

自分の心を欺くこと、または心理的にエコーニティブシャルと呼ばれることは、脳が誤解を招く思考に閉じ込められないように、画像や無作為な言葉を想像することを含みます。思考は、より速く眠りに落ちるために一種の「だまされた」になります。8月20日(水)のMind & Body Greenを引用して、このテクニックは脳の注意を不安の輪からランダムな視覚化に移すのに役立ちます。一貫してそうすることで、過度の思考が遠ざかり、睡眠への移行が容易になります。

4-7-8やカウントスナックなどの呼吸法を練習することは、パラシンパティス神経系を落ち着かせ、心拍数を下げ、心を繰り返し落ち込ませるのに役立ちます。身体の各部分を頭からつま先までゆっくりとリラックスして、リラクゼーションの効果を深めるために、身体のスキャンを追加します。この方法は学ぶのが簡単で、寝る前にベッドで行うことができます。

寝る約1時間前に、照明を消したり、電子画面を避けたり、カジュアルブックを読んだり、暖かいシャワーを浴びたりするなどの静かなルーチンを作成してください。寝室も涼しく、暗く、静かであることを確認してください。15-19°Cの間の温度調整は、自然な眠気を引き起こすのに理想的であることをお勧めします。このルーチンを一貫して行うことは、それが休息の時間であるという強いシグナルを脳に与えます。

懸念、タスクリスト、または突然のアイデアなど、頭を満たすものを自由に書き留める。心を満たすものを書き留めて、軽くてリラックスできるようにします。通常、横になったときに考えすぎる渦巻きを止めるのに十分強力です。

白い騒音、ASMR、または従うのが簡単な軽い読み声に心を乱すことからあなたの心を変えてください。強い感情を引き起こさない美しい思い出や中立的な視覚を想像することができます。この柔らかい気質は、落ち着きの効果を長引かせるのに役立ち、あなたの心はもはや複雑ではありませんが、あなたを眠らせる受動的なことに集中します。

就寝前に考えすぎることを克服するには、忍耐強く一貫したアプローチが必要です。上記の日常的な実践により、夜は良い夜の睡眠で満たされた平和な閉鎖となり、体と新鮮な心で目を覚ますことができます。