健康で輝く肌のための天然栄養素

輝く肌のための栄養素。(フリーピック)

ジャカルタ - 健康で輝く肌は、外部ケア製品の使用の結果であるだけでなく、私たちが毎日消費するものにも影響されます。正しい食事は、内側から栄養を提供し、水分を維持し、皮膚を損傷から保護する上で重要な役割を果たします。

ヒンドスタン・タイムズ紙のレポート、CKビルラ病院の皮膚科コンサルタント、グルグラムのルーベン・バスシ博士は、栄養価の高い食品は肌の質を改善する上で大きな影響を与えると説明しました。

彼は、サーモン、サバ、イワシなどの脂肪魚からのオメガ3脂肪酸の含有量は、炎症を軽減しながら肌の柔らかさを維持するのに非常に良いと強調した。

「Omega-3は、皮膚が容易に乾燥したり刺激したりしないように、皮膚の脂質層を維持するのに役立ちます」と彼は説明します。

魚だけでなく、アボカドなどのビタミンEやCを含む食品も重要な役割を果たしています。アボカドは肌の水分を維持するだけでなく、肌をきつく保つコラーゲンの産生もサポートします。同様に、抗酸化が豊富なフルーツは、フリーラジカルと戦い、肌の色を改善し、日光の悪影響からそれを保護することができます。

アーモンド、クルミ、シナモン、麻布などのナッツも、肌の健康に良い食品のリストに載っています。ビタミンE、亜鉛、健康脂肪の含有量は、紫外線への曝露から皮膚を保護し、皮膚の小さな傷の治癒を促進するのに役立ちます。

一方、サツマイモは、体がビタミンAに変換するカロチンベータが豊富であり、皮膚に天然の色素を与えながら、新しい細胞の再生を促進するように機能します。

緑色の葉野菜はビタミンA、C、Kが豊富であるため、それほど重要ではありません.この栄養素は、肌をきれいにし、弾力性を改善し、にきびの問題を軽減するのに役立ちます。クロロフィル含有量はまた、赤みを和らげるのに役立ちます。さらに、リコピンが豊富なトマトは、日光による損傷から肌を保護するのに効果的です。パッシによると、少量のオリーブオイルでトマトを調理すると、体内のリコピンの吸収が促進されます。

追加の摂取のために、緑茶はオプションになることができます。この飲み物は、炎症を軽減し、老化を遅らせ、にきびを予防することができるポリフェノールが豊富です。それだけでなく、緑茶も肌をしっとりと保つのに役立ちます。

バランスの取れた栄養価の高い食事で、外部のケア製品に完全に依存することなく、健康な肌を自然に維持することができます。