それは単なる運動ではなく、これはボディフィットネスにおける栄養の役割です

ワークアウト中の重要な栄養素のイラスト。(フリーピック)

ジャカルタ-体のフィットネスは、人がどれだけ一生懸命トレーニングするかだけでなく、体に入る栄養の質にも依存します。

バランスの取れた栄養摂取は、スポーツルーチンを始めたばかりの人とプロのアスリートの両方にとって、パフォーマンスを最大化し、回復を加速し、持久力をサポートするのに役立ちます。スポーツパフォーマンス、栄養、教育のディレクター、クリッシー・ラインズは、運動パターンと栄養充足戦略を組み合わせることの重要性を強調しました。

「ハードエクササイズだけでは、適切な栄養戦略とバランスが取れずに最適な結果を達成するのに十分ではありません。スポーツ栄養は、初心者から経験豊富なアスリートまで、トレーニングの旅のあらゆる段階の一部でなければなりません」と、ANTARAが引用したように、彼はジャカルタで言いました。

クリシーは、長距離走行、サイクリング、オープンウォーター水泳、ボート競技など、アジアのレジリエントスポーツへの関心が高まっている傾向を見ています。これにより、身体能力をサポートする栄養素の重要性に対する認識がますます顕著になります。

彼は、炭水化物はスタミナを維持するための主要なエネルギー源であると説明した。レジリエンスアスリートは一般的に1日あたりの体重1キログラムあたり7〜10グラムの炭水化物を必要としますが、平均的なニーズは5.5〜7グラム/kgの範囲です。

タンパク質は筋肉の回復と構築に必要であり、持久力アスリートには1〜1.3グラム/kg、強力な筋力トレーニングを受けている人には最大2グラム/kgが推奨されます。

アボカド、ナッツ、全粒穀物、脂肪魚などの健康的な脂肪は、毎日の総カロリーの25〜30%を占めるべきです。消費時間も重要な役割を果たします。

運動の30〜45分前に消費される低繊維炭水化物は、消化を妨げることなくエネルギーを維持するのに役立ちます。一方、運動後30〜60分以内に20〜40グラムのタンパク質と炭水化物の組み合わせは、回復プロセスをサポートすることをお勧めします。

さらに、水分補給は、特に東南アジアなどの暑くて湿気の多い気候でそれほど重要ではありません。30分以上の野外活動には電解質を含む液体摂取が伴うべきであり、1時間以上の運動には強度を維持するために追加のグルコースが必要である。クリシーは、回復はフィットネスの不可欠な部分であることを強調しました。

夜に7〜9時間睡眠をとり、毎週1日休むと、体が適応し、運動の結果を最大化するのに役立ちます。「適切な栄養アプローチは個人的なものですが、その恩恵は誰もが自分のフィットネス目標を達成し、さらには超えるために感じることができます」と彼は結論付けました。