知能の低下を引き起こす9つの習慣、セペレですが、注意することが重要です

知能の低下を引き起こす習慣のイラスト(Freepik)

YOGYAKARTA - 特定の日に脳が「遅い」と感じたことはありますか?それは、原因がスマートさの欠如のためではなく、むしろあなたの認知機能を妨げる毎日の習慣のためである可能性があります。8月6日(水)に「私たちのメンタルヘルス」を立ち上げると、一時的に知性を低下させる可能性のある驚くべきことがいくつかあります。良いニュースは、これらのことは意識と小さな変化で避けることができます。さあ、その効果が知性を低下させる可能性があるため、注意すべき些細な習慣をチェックしてください。

睡眠不足は、時間と質の両方で、脳は不要な情報を「クリーンアップ」する機会を失います。この休息の欠如は、記憶、注意力、思考速度の能力を低下させる可能性があります。実際、睡眠不足の1泊だけでも、忘れやすくなり、集中するのが難しくなります。したがって、一晩あたり7〜9時間質の睡眠を優先します。

生産的に見えるが、マルチタスクは実際に脳のパフォーマンスを低下させる可能性がある。人間の脳は、実際には一度に1つのタスクにのみ効果的に集中することができます。一度に多くのことをすることを余儀なくされると、情報を保存および処理する能力が低下します。最終結果?精神的に疲れがちになり、仕事を長く完了することができます。

砂糖は確かに速いエネルギー源ですが、大量に脳機能を妨げる可能性があります。過度の砂糖消費は、記憶喪失と集中障害につながる可能性があります。さらに、血糖値のスパイクはその後の疲労も引き起こし、遅くなります。果物などの天然の砂糖源に切り替えてみてください。

あなたの脳は主に水で構成されているので、体液不足はその機能に直接影響を与えます。脱水は、頭痛、衰弱、および論理的思考能力の低下を引き起こす可能性があります。体液の1〜2%を失うことでも、認知機能を遅らせることがあります。食べて、定期的に水を飲み、喉の渇きを待たないでください。

適切に管理されていないストレスは、過剰なホルモンコルチゾールを産生する。長期的には、それは海馬のように記憶や感情を調節する脳の一部を傷つける可能性があります。その結果、忘れがちで、明確な意思決定が難しいと感じることがあります。趣味、運動、瞑想など、精神的な休息に時間をかけてください。

身体活動が少ないということは、脳への血流も減少することを意味します。これにより、脳は酸素と重要な栄養素が不足し、思考能力に影響を与えます。休憩なしで何時間も座っていると、眠くなり、集中するのが難しくなります。これが起こらないようにするには、30〜60分ごとに目を覚まして動くことに慣れてください。

朝食は、脳が最適に働くための初期の「燃料」を提供します。それを逃すと血糖値が大幅に低下し、衰弱、集中困難、感情の点火が容易になる可能性があります。エネルギーを安定させるために、卵、オートミール、果物などの栄養価の高い食べ物を選んでください。朝食は体だけでなく、思考の明瞭さにも重要です。

連続したノイズは、特にコントロールなしで、集中力を妨げ、軽度のストレスを引き起こす可能性があります。脳は周囲の音によってそらされ続けるので、情報を吸収することは困難です。長期的には、これは精神的に疲れることがあります。リラックスしたワークスペースを作成するか、可能であればサウンドサイレンサーを使用してください。

スケジュール、番号、または小さな情報を覚えておくためにテクノロジーに頼ると、脳は働くのが面倒になります。時間が経つにつれて、脳が訓練されないため、記憶と注意の能力が低下する可能性があります。テクノロジーは役に立ちますが、手動で記憶力をトレーニングしてみてください。たとえば、手書きのメモを書いたり、重要な番号を暗記したりします。

知性を維持することは、論理について多くを読んだり働いたりするだけではありません。毎日の小さな習慣は、脳のパフォーマンスに大きな影響を与えます。睡眠パターンを改善し、ストレスを軽減し、積極的に動き、賢く食べることによって、脳が鋭く反応するのを助けます。