心と体の落ち着きを得るための8つの簡単なトリック

心と体の落ち着きを得るための簡単なトリックのイラスト(フリーピック)

YOGYAKARTA – 心と体の落ち着きは、さまざまな簡単なトリックで得ることができます。最も頻繁に行われるのは、自然の中で時間を過ごすことです。穏やかな心で、それは人生の多くの側面に影響を与えるでしょう。ストレスの軽減、体の落ち着き、幸せなホルモンの放出、幸福など。心と体の落ち着きを得るために、ここにできる簡単なトリックがあります。

ビジュアライゼーションは比較的簡単な方法です。著者で慈善家のチキ・デイビス博士のアドバイスによると、ビジュアライゼーションは、あなたの周りに何があるかを「見る」ことによって行うことができます。見られ、聞かれ、キスされたものから始まります。この方法は心を平和にし、脳と体はあなたがいる空間に本当に反応します。

時には、退屈し、停滞し、インスピレーションがないときに、ぼやけた心に閉じ込められます。だからこそ、あなたは好きなことをする必要があります。そうすれば、心はより穏やかに感じられ、心をしばらく休ませます。

体を落ち着かせるもう1つの方法は、寄生虫神経系を活性化することです。興味深いことに、水に体を浸すことは、このシステムを活性化するのに役立ちます。したがって、心が競争している場合は、冷たい水で泳ぐか、冷たい水浴を試して心を落ち着かせるようにしてください。

心を落ち着かせるためのもう一つのトリックは、家の外に行くことです。6月6日(金)のPsychology Todayを引用して、研究は、あなたの家の野生、庭園、さらには庭で時間を過ごすことがあなたの幸福に有益であることを示しています。

オープンな自然は、心を落ち着かせるのに役立つ非常に多くの異なるものを提供します。新鮮な空気、日光を楽しんだり、木々の香りを吸い込んだりすることは、すべて私たちの健康に良いことです。毎日少なくとも15分間屋外で過ごすようにしてください。

トリック瞑想は、より平和な心を求めるときに最も一般的です。瞑想の目的は、思考をきれいにし、ただ存在し、しばしば息に集中することです。

瞑想に加えて、ヨガにはコルチゾールを下げるという同じ利点もあります。研究は、ヨガとストレスホルモンの減少との間のリンクを明確に見いだしていない。しかし、うまくいけば、それは体と心をリラックスさせるためにすべての動きをするために深い呼吸と集中の練習を助けます。

ある研究では、なだめるような音楽を聴くことでコルチゾールやストレスホルモンを減らすことができることが示されました。ビナウラルビート音楽など、パフォーマンスの向上にも役立ちます。

落ち着いた肉体的な愛着は、私たちをリラックスさせているようです。研究によると、30分間5週間10回マッサージすると、コルチゾール反応が低下します。マッサージや人間間の物理的な相互作用、例えばパートナーとの抱擁やキスなど、痛みを和らげ、心を落ち着かせるのに役立ちます。

深くおよび制御された睡眠は、寄生虫神経系を活性化できることが証明されています。このシステムは私たちがストレスを和らげるのを助けるために重要であり、同情的な神経系のバランサーです - 抵抗またはランニングシステム。深く呼吸すると、不安を素早く軽減し、落ち着きを高めることもできます。深呼吸することで、私たちはすべてが安全であり、あまりにも活発なシステムが落ち着き始めることができると私たちの体に言い始めます。