目の健康に最も重要な9つのビタミン

目の健康に最も重要なビタミンのイラスト(Freepik /ーメイ_studio)

YOGYAKARTA – 目の最適な機能は、ビタミンの妥当性によって支えられる必要があります。特定のビタミンが不足しているため、目のパフォーマンスに影響を与える可能性があります。目は複雑な臓器であり、適切に機能するために多くのビタミンと栄養素を必要とします。目の健康に影響を与える可能性のある多くの要因がありますが、視力の健康を維持するのに役立つ最も重要なビタミンは次のとおりです。

ビタミンAは角質を明確に保つのに役立ちます。コレナは、暗い光の状態で見るためにロドプシン成分、または目のタンパク質を必要とする目の外層です。ヘルスライン、4月14日月曜日、ビタミンAの欠乏はまれです。しかし、あなたがそれを経験するとき、それは深刻な状態を引き起こすでしょう。ライムの夕暮れやシロフトハラミアから始まる進行性眼疾患など。ビタミンAの欠乏はまた、目をモンゴリングさせ、韓国を柔らかくし、失明を引き起こします。

ビタミンEは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から目細胞を含む体の細胞を保護する強力な抗酸化物質です。研究によると、ビタミンEを摂取するだけで、関連する白内障のリスクを防ぐことができます。

ビタミンEと同様に、ビタミンCもフリーラジカルから目を保護する抗酸化物質です。ビタミンCは、目、特にコレナと硬膜に構造を与えるコラーゲンを作成するために必要です。いくつかの観察研究は、ビタミンCが白内障を発症するリスクを最大45%減らすのに役立つことを示しています。

研究者は、3種類のビタミンBが目の健康に与える影響を研究しました。特にビタミンB6、B9、B12は、これら3つのビタミンの組み合わせは、炎症に関連し、AMDを発症するリスクを高める可能性のある体内のタンパク質である同性愛体のレベルを低下させます。

ビタミンB2またはリボフラビンとして知られています、目の健康に関連しています。特に、それは目のストレスを含む身体の酸化ストレスを軽減する可能性を秘めています。具体的には、科学者たちは白内障を予防するリボフラビンの可能性を研究しています。リボフラビンの長期欠乏は白内障を引き起こす可能性があり、白内障を有する多くの個人もこの抗酸化物質を欠乏していることが判明した。

ナイアシンは、体内で食品をエネルギーに変換するのに役立つビタミンB3です。ナイアシンは抗酸化物質としても機能します。研究によると、ナイアシンは緑内障腫または目の光学神経損傷の予防に役割を果たしています。

ルテインとザカキサンチンはカロテノイド科の一部であり、植物によって合成される有益な化合物のグループである。これら2つのカロテノイドは、目の黄斑や網膜に見出し、目に損傷を与える青い光をフィルタリングするのに役立ちます。

オメガ3脂肪酸は、抗炎症特性を有し、糖尿病性網膜症の予防に役割を果たす二重不飽和脂肪の一種である。網膜細胞の膜には、高濃度の多糖化クサエノ酸(DHA)または特定の種類のオメガ3が含まれている。研究によると、脂肪酸は糖尿病性網膜症から目を保護する責任がある可能性があります。

オメガ3脂肪酸は、より多くの涙を生成するのを助けることによって、乾燥した目疾患を持つ人々にも有益であり得る。オメガ3脂肪酸を増加させるために、魚、ハタの種子、チリス種子、大豆、ナッツを消費することができます。

ティアミンは細胞機能の維持に役割を果たすビタミンB1です。このビタミンは、オーストラリアの2,900人を対象とした観察研究で証明されているように、白内障のリスクを軽減するのに効果的である可能性があります。この研究は、高チアミンダイエットが白内障のリスクを最大40%低下させることが示されました。さらに、チアミンは糖尿病性網膜症の初期段階の潜在的な治療法として提案されています。チアミンの食料源には、全穀物、肉、魚が含まれます。

それは目の健康を維持するために重要なビタミンです。あなたはあなたの毎日の食事とあなたの家族の食事に毎日異なる方法で上記のビタミンが豊富な食品を含めることができます。